มีความเชื่อมานานแล้วว่า การออกกำลังกายด้วยการซิทอัพจะสามารถลดหน้าท้อง หรือกระชับหน้าท้องได้ สลายไขมันที่เกาะตามเอวและก็หน้าท้องให้หมดไปได้จริง แต่ว่าคงมีหลายคนที่ได้ทดลองซิทอัพลดหน้าท้องแล้วกลับมีความคิดเห็นว่า หน้าท้องของตนเองไม่แบนราบ หรือลดน้อยลงสักที แถมยังมีอาการปวดคอ ปวดหลังมากยิ่งกว่าเดิม สรุปแล้วความเชื่อที่ว่าการซิทอัพจะเป็นหนทางกระชับหน้าท้องให้แบนราบได้ดีที่สุดจริงเหรอ ก่อนที่คุณจะเชื่ออะไรและใช้เวลาทดลองซิทอัพด้วยตัวคุณเอง 1 เดือนต่อจากนี้ ขอให้คุณทำความเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่า การกระชับรูปทรงด้วยการบริหารร่างกายไม่ว่าจะด้วยวิธีอะไรก็แล้วแต่ ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ โยคะ หรืออีกสารพัดวิธีต่าง ๆ นั้น แต่ละวิธีก็จะมีเงื่อนไขที่จะทำแล้วเห็นผลที่แตกต่างกัน การซิทอัพก็มีเงื่อนไขที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนด้วยเช่นกัน ไม่อย่างนั้นต่อให้ซิทอัพกันไปอีกกี่ร้อยกี่พันครั้งก็คงจะไม่เป็นผลสำเร็จแน่ ๆ การซิทอัพนั้นสามารถลดหน้าท้องให้แบนเรียบได้จริงก็ต่อเมื่อ คุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมอยู่ก่อนแล้ว!!! ย้ำว่าน้ำหนักตัวของคุณจำเป็นต้องสมส่วนอยู่แล้วนั่นเอง ด้วยเหตุดังกล่าวใครที่รู้สึกตัวว่าน้ำหนักตัวของตนขณะนี้ยังทะลุพิกัดอยู่มากโข สิ่งแรกที่คุณจำเป็นต้องทำไม่ใช่การกระชับรูปทรง แต่สิ่งแรกที่จำเป็นต้องทำคือการลดความอ้วนก่อน
การซิทอัพกี่ครั้งต่อวันถึงสามารถลดหน้าท้องได้
หากคุณเลือกทานอาหารให้เหมาะสม ถูกต้องกับการบริหารร่างกาย เน้นควบคุมแคลอรีให้น้อย แต่ได้สารอาหารครบ และออกกำลังกายบริหารหัวใจอยู่อย่างสม่ำเสมอ การทำซิทอัพเพียงแค่วันละ 50 ครั้งก็ทำให้ท่านเห็นผลแล้ว หน้าท้องของคุณจะเริ่มแบนเรียบขึ้นภายในระยะเวลาประมาณเพียง 4 อาทิตย์ นอกเหนือจากนี้การซิทอัพลดหน้าท้องที่ผิดท่าจะส่งผลเสียทำให้หน้าท้องของคุณขยายขึ้นกว่าเดิม ซึ่งหากคุณเริ่มซิทอัพผิด ๆ จะมีผลให้พุงของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ได้ ดังนั้นควรจะทำความเข้าใจท่าซิทอัพที่ถูกต้องให้ดีซะก่อน
การซิทอัพอย่างถูกวิธีต้องทำอย่างไร
ซิทอัพลดหน้าท้องเป็นการบริหารร่างกายแบบดั้งเดิมที่สามารถจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้อง แต่ว่าบางคนเมื่อซิทอัพมักจะเกิดอาการตึงรวมทั้งเกร็งที่กล้ามเนื้อคอ หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ ตามมา โดยเหตุนี้ การซิทอัพในท่าที่ถูกวิธีจึงสำคัญเนื่องจากว่าจะช่วยลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ท่าซิทอัพที่เหมาะสมควรปฏิบัติ ดังต่อไปนี้
- นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าอย่างมั่นคงบนพื้น เพื่อช่วยทำให้ร่างกายส่วนล่างมีความมั่นคง
- นำมือขวาแตะไหล่ซ้ายและมือซ้ายแตะไหล่ขวา แขนทั้ง 2 ข้างวางที่หน้าอก หรือนำมือมาแตะไว้หลังใบหู โดยต้องไม่วางมือแต่ให้ดึงช่วงลำคอ
- ยกตัวขึ้นโดยขดตัวไปทางหัวเข่า ในระหว่างที่กำลังยกตัว ให้ค่อย ๆ หายใจออก และก็พึงสังเกตในช่วงเวลาที่ซิทอัพว่าเป็นช่วงเอวที่งอ ไม่ใช่ช่วงคอ
- ค่อย ๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น และในระหว่างที่ลดตัวลงให้หายใจเข้า
- ในขณะที่กำลังซิทอัพ ให้เอาเท้ามาเกี่ยวกันไว้ ซึ่งจะทำให้ขาช่วงล่างได้ออกแรงด้วยสำหรับผู้ที่เริ่มต้นควรซิทอัพให้ได้ 10 ครั้ง/1 เซ็ท
- นอกจากนี้ ยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายอาจจะมีเครื่องซิทอัพ ซึ่งจะช่วยให้ซิทอัพได้ในขณะที่กำลังนั่ง และเป็นท่าทางที่ไม่ทำให้คอตึง ผู้เล่นควรเลือกน้ำหนักที่ตนเองทำได้ประมาณ 8-12 ครั้ง แบบสบาย ๆ จากนั้นดันเบาะที่อยู่ช่วงอกลงไปยังต้นขา และกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ประโยชน์ของการซิทอัพ
ซิทอัพเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้หลายส่วน อาทิเช่น คอ หน้าอก กล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก แล้วก็หลังส่วนล่าง ไม่ใช่เพียงแค่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังมีส่วนสำคัญสำหรับการช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ซึ่งจะช่วยเสริมโครงสร้างร่างกาย ทำให้มีบุคลิกและรูปร่างที่ดูดีขึ้นโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก
ซิทอัพมีความเสี่ยงหรือไม่
แม้ว่าการซิทอัพจะมีประโยชน์สำหรับการช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แกนกลางของลำตัวหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว แต่คนโดยมากที่ซิทอัพมักจะใช้กล้ามเนื้อสะโพกสำหรับการออกแรง ซึ่งอาจก่อให้เกิดแรงกดทับหมอนรองกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังได้ และการซิทอัพมีความเสี่ยงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่คอและหลังส่วนล่างได้เช่นเดียวกันยิ่งไปกว่านั้น คนที่ต้องการบริหารร่างกายด้วยการซิทอัพ หากเคยมีประวัติอาการบาดเจ็บใด ๆ ควรจะขอคำแนะนำและขอคำปรึกษาจากหมอ เพื่อปกป้องกล้ามเนื้อเกิดอาการตึงซึ่งอาจจะส่งผลให้บาดเจ็บได้ในภายหลัง