ผู้หญิงทุกคนย่อมรู้ดีว่าการจะลดหน้าท้องนั้น ไม่สามารถที่จะทำได้ในเวลาเพียง 2 – 3 วัน แต่ว่าจำเป็นต้องบริหารร่างกายเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ สลายไขมันส่วนเกินออกไป จึงจะมีผลให้รูปทรงของเราลดน้อยลงได้ในที่สุด แต่หากผู้หญิงคนไหนที่กำลังรีบเพราะมีงานสำคัญรออยู่ ซึ่งบางทีอาจจะเป็นงานรับปริญญาหรือจะต้องออกไปงานฉลองต่าง ๆ ซึ่งงานแบบนี้ มักเป็นงานที่เราอยากจะสวยให้ได้มากที่สุด และพวกเราจำเป็นต้องรีบลดหน้าท้อง เพื่อกำจัดพุงป่องให้หายไป ผู้หญิงหลายคนจึงพยายามบริหารร่างกายหนัก ๆ เพื่อให้เห็นผลลัพธ์เร็ว ๆ เนื่องจากว่าความสวยนั้นรอไม่ได้ แต่ว่าสาว ๆ ทราบไหมว่า การรีบออกกำลังหนัก ๆ โดยหวังว่าหน้าท้องของเราจะลดลงภายในเวลาอันรวดเร็วนั้น ไม่ได้เกิดผลดีกับร่างกายของเราเลย และด้วยเหตุนี้เอง เราจึงจัดตารางออกกำลังกาย ลดหน้าท้องใน 1 อาทิตย์มาให้สาว ๆ ที่กำลังประสบปัญหาพุงป่อง ให้ได้ลดพุงในเวลาอันรวดเร็ว โดยในตารางนี้มีท่าบริหารร่างกายทั้งหมด 5ท่า ให้สาว ๆ ทำวันละ 1 ท่าเท่านั้น แต่ละท่าจะเริ่มจากเบาไปหาหนักค่ะ สาว ๆ สามารถทำตามได้ตั้งแต่วันนี้เลย ยิ่งรีบบริหารร่างกายได้เร็วเท่าไร ก็จะยิ่งลดหน้าท้องได้เร็วเท่านั้นค่ะ
5 ท่าออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้อง
1. Mountain climber
ท่านี้เน้นย้ำบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ และยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยการทำท่าเหมือนเรากำลังไต่เขา แต่เป็นการไต่เขาแนวขนานกับพื้น
วิธีฝึก : เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมด้วยนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงหัวเข่าเข้ามา ให้เอาหัวเข่าขวาเหวี่ยงไปทางด้านซ้าย และก็เอาหัวเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปทางขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
2. Hip Lift
ถัดมาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน
วิธีฝึก : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน ต่อจากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
3. V Ups
ท่านี้จะคล้ายกับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แต่ว่ามีความไม่เหมือนกันคือ ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นาน ๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนกลาง แล้วก็ส่วนล่าง ไปในคราวเดียวกัน
วิธีฝึก : นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือหัว ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ต่อจากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
4. Plank
ส่วนท่านี้ช่วย “ลดพุง” ได้ดี และยังช่วยออกกำลังกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ได้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อีกด้วย
วิธีฝึก : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและหัวเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที
5. Crunches
ส่วนท่านี้จะคล้ายกับการซิตอัพ แต่ว่าทำได้ง่ายดายกว่า และไม่ต้องวิตกกังวลเรื่องปวดหลัง เนื่องจากเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง รวมทั้งช่วย “ลดพุง” ได้ดี
วิธีฝึก : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างผสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ หลังจากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวนอนลงราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
ทั้งหมดนี้ก็เป็นตารางการออกกำลังกาย ลดหน้าท้องที่คุณต้องทำเป็นประจำทุกวันเพื่อให้หน้าท้องของคุณสวยงาม ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ดูดี และที่สำคัญคุณจะต้องควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่คุณพอใจค่ะ