ในการออกกำลังกายนั้นสามารถทำให้สาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ มีหุ่นที่ดี และหากต้องการที่จะลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกาย การทำท่าสควอทลดหน้าท้อง นั้นถือเป็นตัวเลือกหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องลดลง เพราะเมื่อเราทำการสคอทไขมันที่หน้าท้องจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ และสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ด้วย
ในการทำสคอทนั้น เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงมาก แต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้องได้ดีสุดๆ ใครที่อยากลดต้นขาและหน้าท้องแต่ไม่อยากออกแรงมาก ท่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียว การทำสควอทนั้นไม่ได้มีแค่การย่อตัวทิ้งก้นไปด้านหลังเท่านั้น ยังมีท่าให้เปลี่ยนแบบไม่ซ้ำถึง 5 ท่ากันเลยทีเดียว
ฝึกการทำสควอทกับ 5 ท่าเพื่อลดหน้าท้อง
- ท่า Goblet Squat เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ซึ่งจะต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่างดรัมเบล ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า
วิธีฝึก
ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย แล้วจับดรัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดรัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
- ท่า Front Squat ซึ่งเป็นท่าที่ต้องใช้บาร์เบล แต่ถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช้ดรัมเบลขนาด 5 กิโลกรัมแทนได้ และทริคอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอทปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้น
- ท่า Squat Press ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดรัมเบลขนาดเหมาะมือ น้ำหนักของดรัมเบลต้องไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม จำนวน 2 อัน แล้วมาสควอทกันเลย
วิธีฝึก
ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดรัมเบลแนบลำตัว จากนั้นยกดรัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอท นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
- Body – wight Squat เป็นท่าสควอทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน
วิธีฝึก
ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า พร้อมกับแกว่งแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต
- Prisoner Squat ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าจะส่งผลต่อการเบิร์นไขมันหน้าท้องให้คุณได้แน่ ๆ เพราะเราจะยกมือประสานท้ายทอย ช่วยในการเกร็งกล้ามหน้าท้องในระหว่างสควอทได้เป็นอย่างดี
บทความแนะนำ กระชับจุดซ่อนเร้น By Rattinan.com
วิธีฝึก
ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นให้ท่านย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า แล้วยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต
เมื่อท่านได้ทำการออกกำลังกายด้วยการทำท่าสคอทแล้วแต่หน้าท้องของท่านก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี ปัจจุบันนี้ได้มีเทคโนโลยีทางการแพทย์เข้ามาช่วย ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของท่านแบนราบด้วยการดูดไขมันออกจากหน้าท้องนั่นเอง ซึ่งก่อนที่ท่านจะทำการดูดไขมันนั้นท่านจะต้องมองหาสถานบริการที่มีมาตรฐาน มีแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญไว้คอยบริการท่าน เรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าการดูดไขมันหน้าท้องนั้นมีวิธีหรือขั้นตอนในการทำอย่างไร
ก่อนอื่นเลยเราต้องมาทำความเข้าใจก่อนว่าการดูดไขมันหน้าท้อง เป็นการลดไขมันเฉพาะส่วนเท่านั้น จึงไม่ใช่ทางออกของคนที่มองหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือถาวรหากต้องการมีหุ่นที่ผอมเพรียวแบบยั่งยืน การควบคุมอาหารและออกกำลังกายควบคู่คือทางออกที่ดีที่สุด
ขั้นตอนการ ดูดไขมันหน้าท้อง
การศัลยกรรมดูดไขมัน เป็นการดูดเอาไขมันที่ไม่ต้องการออก ซึ่งแพทย์จะใช้ท่อขนาดเล็กและอุปกรณ์สุญญากาศ โดยจะทำการดูดไขมัน ดัวยขั้นตอนหลัก ๆ ดังนี้
- แพทย์จะฉีดสารละลายน้ำเกลือ (Saline) ซึ่งประกอบด้วยยาชาและอะดรีนาลีนเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันเพื่อช่วยระงับความรู้สึกและลดการเสียเลือด การดูดไขมันด้วยเทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มความปลอดภัยให้กับผู้เข้ารับบริการ ช่วยให้สามารถเอาไขมันออกมาได้ง่าย และช่วยลดความรู้สึกไม่สบายต่าง ๆ หลังขั้นตอนการดูดไขมัน นอกจากนั้นยังช่วยลดรอยช้ำและบวม
- แพทย์จะใส่ท่อขนาดเล็กลงในเนื้อเยื่อไขมัน และใช้อุปกรณ์สุญญากาศดูดไขมันในบริเวณที่ต้องการออก
- แพทย์จะปิดรอยแผลบริเวณที่ดูดไขมันและให้คนไข้สวมชุดกระชับสัดส่วนเพื่อช่วยลดอาการบวมและทำให้แผลหายได้ง่ายยิ่งขึ้น
การสวมชุดกระชับหลังการดูดไขมันถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด เพราะหลังทำการดูดไขมัน จะมีช่องว่างในชั้นผิวอยู่
การสวมชุดกระชับ จะทำให้เนื้อเรียบเนียนและแนบชิดเข้ารูปสวยตามที่ต้องการ แนะนำว่าให้เป็นชุดกระชับที่ออกแบบมาสำหรับการใช้หลังจากการดูดไขมัน และต้องใส่ต่อเนื่อง1-2 เดือน
บทสรุป
ท่าสควอทลดหน้าท้อง เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำให้หน้าท้องลดได้จริง หากท่านทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งปัจจุบันนี้วงการแพทย์ได้หาทางลัดในการที่ท่านจะทำให้หน้าท้องของท่านลดลงได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีการดูดไขมัน ซึ่งใช้เงินจำนวนไม่น้อย เมื่อท่านทำมาแล้วหากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหารท่านก็จะกลับไปมีพุงเหมือนเช่นเคย