การออกกำลังกายการเล่นโยคะ ถือเป็นวิธีที่สาว ๆ ให้ความสนใจมากในปัจจุบัน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้สาว ๆ เหนื่อยมากจนเกินไป มีท่าโยคะลดหน้าท้องอย่างมากมาย สาว ๆ สามารถฝึกท่าต่าง ๆ ได้ง่าย ไม่ยากมากจนเกินไป โดยท่าทั้งหมดนี้จะเน้นการเกร็งหน้าท้อง การบริหารเอวและหลัง ซึ่งทำท่าทั้งหมดนี้ไม่เพียงช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แต่ยังช่วยดีท็อกลำไส้ได้อีกด้วย ได้ประโยชน์ทั้งการมีรูปร่างที่ดี ไร้ไขมันส่วนเกิน แถมยังทำให้มีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย ถือเป็นสิ่งที่ช่วยตอบโจทย์ให้กับสาว ๆ ได้ดีเลยทีเดียว สาว ๆ ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก มีวินัย และทำอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ออกมานั้น เชื่อได้เลยว่า ถูกใจสาว ๆ อย่างแน่นอน ถือว่าคุ้มมากกับการที่ได้รูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน เพิ่มความมั่นใจและบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย
ท่าโยคะ ช่วยลดหน้าท้อง
- ท่าโยคะลดหน้าท้อง เริ่มต้นในท่าคลาน กางขาและเข่าเท่าสะโพก วางแขนให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง ถอยเท้าลงเล็กน้อย และเขยิบมือขึ้นเล็กน้อย เกร็งต้นขา พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น ทำค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าคลาน
- คุกเข่ากับพื้น ตั้งหลังตรง จากนั้นค่อย ๆ เอนลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นค่อย ๆ ดันหลังกลับสู่ท่าเริ่ม
- นั่งคุกเข่าลงกับพื้น ยกก้นขึ้นเหนือส้นเท้าเล็กน้อย เอนตัวไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้บนเข่า จากนั้นหายใจออก แขม่วท้องไว้ เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 20 วินาที พร้อมกับหายใจปกติ พอครบแล้ว หายใจเข้า แล้วคลายหน้าท้อง
- ยืนตรง จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขา มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ท่านี้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อย ๆ เงยหน้าขึ้นช้า ๆ กลับสู่ท่ายืนตรง
- คว่ำหน้าในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวส่วนหลังขึ้น ให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อย ๆ คลายหน้าท้อง
- นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม
- ยืนตรง พนมมือ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศา ขาด้านหลังเหยียดตรง เอนลำตัวไปด้านหลัง เงยหน้ามองด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วก้าวขากลับสู่ท่าเดิม
- นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวด้านบน พร้อมกับขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้างต้นขา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก
- นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขม่วท้อง เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก
- นั่งหลังตรง ยกขาขวาตั้งเข่าขึ้น พาดไปบนเข่าซ้าย พร้อมบิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายเหยียดตรงพาดไปบนเข่าขวา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก
แนะนำบทความยอดนิยม ปลูกผมถาวร จากเว็บไซต์ Rattinan.com
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ
- โยคะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจ
- โยคะ ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะความแข็งแรงของระบบหัวใจที่รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต
- คนปัจจุบันมีความเครียดมากขึ้น การเล่นโยคะเป็นอีก 1 วิธีในการลดความเครียดได้
- โยคะช่วยการทำงานของสมอง เนื่องจากมีส่วนช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด และระดับออกซิเจนไปยังสมองโดยตรง
- การฝึกโยคะได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ ร่างกายดูดี กล้ามเนื้อกระชับ มีความยืดหยุ่นแข็งแรง
- โยคะกลายเป็นวิถีชีวิตอย่างหนึ่ง ภาพลักษณ์ของคนที่เล่นโยคะ มีแนวโน้มที่ดีในเรื่องสุขภาพ และจิตใจของตัวเองมากขึ้น 20 %
- โยคะ มีหลากหลายรูปแบบให้เล่น ไม่น่าเบื่อ เช่น โยคะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะสำหรับคุณแม่ก่อนคลอด และหลังคลอด โยคะสำหรับเด็ก โยคะแก้ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ
- อาการออฟฟิศซินโดรมบรรเทาได้ด้วยการเล่นโยคะ
- โยคะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น มีโยคะบางท่าที่คนนอนไม่หลับควรฝึกทุกวัน วันละ5-10 นาที เพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
- การเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แค่ร่างกายของตัวคุณเอง เสื่อซักผืน คุณก็สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา