ปัจจุบันนี้หนุ่ม ๆ สาว ๆ ต่างก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบกันทั้งนั้น การที่มีหน้าท้องยื่นไม่เรียบถือเป็นปัญหากวนใจ เนื่องจากเวลาสวมใส่เสื้อผ้าก็จะไม่สวย ดังนั้นหนุ่ม ๆ สาว ๆ จึงต้องพยายามที่จะควบคุมอาหารพร้อมไปกับการเข้าฟิตเนสลดหน้าท้องกันทั้งนั้น ซึ่งในยุคนี้ฟิตเนสเกิดขึ้นมากมาย ดังนั้นเรามาดูกันว่ามีท่าไหนในฟิตเนสบ้างที่สามารถช่วยลดหน้าท้องได้
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในฟิตเนส
- Flutter Kicks
ให้ท่านนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อย ๆ
- Leg Lifts
ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง
- Mountain Climbers
ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา
- Bicycle Crunches
ให้ท่านนอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง
- Scissors
ให้ท่านนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก
- Toe Touches
ให้ท่านยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลา เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง
- Reverse Crunches
ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม
- Starfish Crunches
ให้ท่านนอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ
ในแต่ละท่าที่ทำการออกกำลังกายนั้นท่านจะต้องทำท่าละ 15 ครั้ง โดยทำท่าละ 3 เซท
เมื่อออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว แต่ทำไมไขมันยังเหมือนเดิม
- ท่านรับประทานอาหารเยอะเกินไป ถึงแม้ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารคลีน แต่ถ้าท่านทานมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะถูกสะสมเป็นไขมัน
- ท่านไม่เล่นเวท การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเป็นการรักษากล้ามเนื้อและเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ไม่ใช่แค่ผอม แต่ยังได้หุ่นดีด้วย รวมทั้งกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังสามารถเผาผลาญไขมันได้เพิ่มขึ้นตาม
- ท่านรับประทานบ่อยเกินไป หากท่านจะรับประทานบ่อย ๆ ท่านไม่ควรให้แคลอรี่เกินความต้องการของร่างกาย
- ดื่มน้ำไม่เพียงพอ การดื่มน้ำมีส่วนช่วยให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 24-30 เปอร์เซ็นต์ ภายในเวลา 5 ชั่วโมง
- นอนไม่พอ การอดนอนหรือนอนไม่เพียงพอนอกจากจะทำให้ร่างกายมีอัตราเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงแล้ว ยังทำให้ความหิวเพิ่มขึ้นด้วย
- โปรตีนไม่เพียงพอ โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับคนลดน้ำหนักค่ะ เพราะโปรตีนจะช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว
หากท่านได้ทำการออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว แต่หน้าท้องก็ยังไม่ลด ท่านคงต้องมองหาทางลัดที่เป็นตัวช่วยในการทำให้หน้าท้องแบนราบด้วยการใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์เข้าช่วย นั่นก็คือการดูดไขมันหน้าท้องเพื่อทำให้หน้าท้องแบบราบ ซึ่งก่อนที่ท่านจะทำท่านจะต้องหาข้อมูล ก่อนทำ หลังทำ ว่าจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไรจึงจะได้ประสิทธิภาพในการเข้าใช้บริการ
การดูดไขมัน (Liposuction) คืออะไร
การดูดไขมัน (Liposuction) เป็นการนำไขมันส่วนเกินที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนังออกมา กำจัดทิ้งไป เพื่อให้สัดส่วนบริเวณดังกล่าวเล็กลง การดูดไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่มีไขมันส่วนเกินสะสมมาก ในบริเวณหน้าท้อง เอว ต้นแขน ต้นขา และน่องเป็นต้น
ข้อดีของการดูดไขมัน
- สามารถนำไขมันส่วนเกินที่ดูดออกมาไปเพิ่มส่วนอื่น ๆ ในร่างกายได้
- สามารถเลือกกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมเฉพาะจุดได้
- ไขมันส่วนเกินที่ไม่ต้องการก็จะถูกดูดออกไปด้วย
- ใช้เวลาในการพักฟื้นไม่นาน
- เมื่อดูดไขมันไปแล้ว คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน ผลการรักษาก็จะอยู่ได้นาน
บทสรุป
ฟิตเนสลดหน้าท้อง หากท่านต้องการลดหน้าท้องด้วยการเข้าฟิตเนสแล้วให้ได้ผลดี ท่านจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารควบคู่กันไป แต่ถ้าอยากเห็นผลเร็วท่านสามารถใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วยได้ด้วยวิธีการดูดไขมันเพื่อช่วยให้หน้าท้องแบนราบ