ซิกแพคคืออะไร เกิดส่วนไหนของร่างกายได้บ้าง
ซิกแพค คือ การที่มีหน้าท้องที่แบนเรียบและแข็งแกร่งจนเห็นกล้ามเนื้อข้างซ้าย 3 มัด ข้างขวา 3 มัด ซึ่งผู้ชายและผู้หญิงหลายคนปรารถนาที่จะให้เกิดขึ้น เพราะการมีกล้ามเนื้อนหน้าท้องที่สวยงามมักจะเป็นความชอบส่วนตัวของแต่ละบุคคล เนื่องจากว่าผู้หญิงและผู้ชายหลายๆคนชอบคนมีซิกแพค ดังนั้นจึงต้องหาวิธีลดหน้าท้องสร้างซิกแพค เพื่อที่จะได้มีบุคลิกที่ดูดี สวมใส่เสื้อผ้าแล้วสวยงามและเป็นจุดสนใจของใครหลาย ๆ คน
วิธีลดหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพค
- เล่นเวทเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนท้อง
สิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือการฝึกกล้ามเนื้อท้องโดยใช้แรงต้าน หรือ เรียกว่าเวทเทรนนิ่ง ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีโดยอาจจะใช้อุปกรณ์ เช่น ลูกเหล็ก บาร์เบล ดรัมเบล หรือจะใช้น้ำหนักตัวเอง (Body weight) ก็ได้ โดยเลือกใช้ท่าฝึกให้หลากหลาย เพื่อให้กระจายไปทุก ๆ ส่วนของกล้ามเนื้อส่วนท้อง
- เพิ่มการคาร์ดิโอ
การที่จะทำให้ปริมาณไขมันลดลงได้ดีแนะนำให้ท่านเลือกทำกิจกรรมคาร์ดิโอที่ชอบ เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน ซึ่งจะต้องทำต่อเนื่อง 40 – 60 นาที และทำ 3 – 4 วันต่อสัปดาห์
- ลดไขมันรอบพุงด้วยโภชนาการ
การควบคุมปริมาณอาหารเพื่อลดปริมาณไขมัน โดยแนะนำให้รับพลังงานเข้าต่อวันอยู่ราว ๆ 18-26 Cal ต่อน้ำหนักตัว 1 kg เช่น ถ้าเรามีน้ำหนัก 60 kg ก็ควรจำกัดพลังงานอยู่ที่ 1080-1560 Cal ต่อวัน
- หมั่นสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง
วิธีการสร้างกำลังใจให้กับตัวเองแบบง่าย ๆ คือ การถ่ายรูปตัวเองเพื่อดูพัฒนาการ หรือส่องกระจกเพื่อดูความเปลี่ยนแปลง หรือหาเพื่อร่วมอุดมการณ์ในการสร้างซิกแพค
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญที่ห้ามละเลย เพราะในขณะที่เรานอนหลับจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
วิธีการทำให้มีซิกแพคที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดี
- สิ่งแรกที่ควรทำหลังตื่นนอนคือ ท่านจะต้องดื่มน้ำในปริมาณ 1 – 2 ลิตร เพราะการดื่มน้ำจะช่วยในการเผาผลาญร่างกาย การดื่มน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้ดีอีกด้วย
- การที่จะทำให้หน้าท้องของเรามีซิกแพคขึ้นมาได้การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณมีซิกแพคที่สวยงาม แต่ก็ต้องออกกำลังกายที่ถูกวิธีและก็ไม่หักโหมจนเกินไป
- ท่านจะต้องไม่อดอาหาร แต่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว ซิกแพคก็ยังไม่มีร่องรอยให้เราได้เห็น คงต้องหาทางลัดที่รวดเร็วทันใจด้วยการใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วย เพื่อเป็นการลดหน้าท้องสร้างซิกแพคที่สวยงาม โดยแพทย์จะใช้วิธีการดูดไขมันส่วนเกินออก ซึ่งการดูดไขมันหน้าท้องจะเหมาะกับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อปรับรูปร่างให้ดูดีอย่างรวดเร็ว
การดูดไขมันเพื่อสร้างซิกแพคไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นทางลัดหนึ่งที่ช่วยให้หน้าท้อง มีรูปทรง ลอนซิกแพคได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายร่วมด้วย เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้มีความชัดเจนและคงทนถาวรมากยิ่งขึ้น
การดูดไขมันบริเวณหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพคนั้น เป็นการดูดไขมันบริเวณใต้ราวนม หน้าท้อง และเอว ให้มีลักษณะคล้ายว่ามีกล้ามเนื้อหน้าท้องนูนขึ้นมา โดยมีการดูดไขมันตามลายกล้ามเนื้อเพื่อเน้นลายเส้นกล้ามเนื้อให้เห็นชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยแพทย์จะทำการออกแบบรูปร่างและดูดไขมันส่วนเกินร่วมด้วยเพื่อให้รูปร่างดูสมส่วนมากขึ้น สามารถทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง
ขั้นตอนการดูดไขมัน
- แพทย์จะทำการออกแบบรูปร่างของคนไข้ โดยกำหนดจุดบริเวณลายเส้นเกล้ามเนื้อ ที่ต้องการนำไขมันออกจากร่างกาย
- เมื่อกำหนดจุดเสร็จ แพทย์จะให้ยานอนหลับแก่คนไข้
- แพทย์จะเปิดแผลขนาดเล็ก เพื่อให้เครื่อง VASER สอดเข้าสู่ร่างกายในจุดที่ต้องการสลายไขมันได้ ซึ่งแพทย์จะต้องใช้ความชำนาญอย่างมากในการดูดไขมัน โดยแพทย์จะเหลือไขมันไว้บางจุดเพื่อทำให้รูปร่างคล้ายกล้ามเนื้อ
- เพื่อเป็นการให้ร่างกายฟื้นตัวแพทย์จะให้พักฟื้นประมาณ 2 ชั่วโมง หลังทำเสร็จ หากไม่พบความผิดปกติ สามารถกลับไปพักฟื้นที่บ้านได้
- เพื่อเป็นการระบายเลือด แพทย์จะใส่สายเพื่อเป็นการระบายเลือด 3 – 5 วัน ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของแพทย์
การดูแลหลังดูดไขมัน
- ท่านอาจมีอาการปวด บวมแดง ช้ำ ตามร่างกายได้ หลังการดูดไขมัน แต่อาการจะค่อย ๆ ดีขึ้น และจะหายสนิทในระยะ 3 – 4 เดือน หลังเข้ารับการผ่าตัด
- แพทย์จะใส่ผ้ารัดหน้าท้องและสายระบายในช่วง 3 วันแรก ท่านต้องระวังอย่าให้แผลโดนน้ำ
- ในช่วง 1 เดือนแรก ท่านจะต้องใส่ชุดกระชับรูปร่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการใส่ชุดกระชับรูปร่างจะช่วยให้รูปร่างกระชับและได้รูปทรงเร็วยิ่งขึ้น
- เพื่อเป็นการลดการเกิดก้อนแข็งที่หน้าท้อง ควรใช้มือนวดบริเวณซิกแพค ในช่วงประมาณ 3 – 4 สัปดาห์ขึ้นไป
- ประมาณ 2 – 3 สัปดาห์ขึ้นไป ท่านสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้
- เพื่อเป็นการลดการสะสมของไขมันในอนาคต ท่านควรเลี่ยงการรับประทานอาหารของมันและของหวาน
- แพทย์จะนัดเพื่อติดตามผลการรักษา ท่านควรไปตามนัดของแพทย์
บทสรุป
ลดหน้าท้องสร้างซิกแพค ท่านจะต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย และควบคุมอาหารควบคู่กันไป ซึ่งในบางรายอาจได้ผลดี แต่ในบางรายอาจเห็นผลช้าหรือไม่ได้ผล ท่านคงต้องพึ่งเทคโนโลยีทางการแพทย์เพื่อให้เห็นผลกันรวดเร็วด้วยการดูดไขมันเฉพาะจุด โดยท่านจะต้องศึกษาก่อนเข้ารับการดูดไขมันให้ละเอียด เพื่อที่จะได้ไม่ผิดหวังในการดูดไขมัน