ปัญหาระดับชาติของคุณแม่หลังคลอดบุตรแล้ว ก็คือ น้ำหนักตัวที่พุ่งขึ้นจากเดิมมาก คุณแม่หลังคลอดบางคนอาจมีรูปร่างที่อวบขึ้นเล็กน้อย แต่สำหรับคุณแม่บางคนน้ำหนักตัวกลับไม่ลดลง ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เลย จากรูปร่างที่เคยผอมบางเพรียว กลายเป็นคุณแม่ท้องหนา ต้นขาใหญ่ เพราะมีเซลลูไลท์มาเกาะ ดังนั้น การลดหน้าท้องหลังคลอด pantip ของคุณแม่หลังคลอดจึงเป็นเรื่องจำเป็นอย่างยิ่งที่สามารถจะช่วยให้คุณแม่กลับมามีรูปร่างเป๊ะปังได้อย่างเดิมค่ะ
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด
สำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะคลอด ซึ่งปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 อาทิตย์ ร่างกายจึงจะกลับสู่ภาวะปกติที่พวกเราเรียกว่า มดลูกเข้าอู่นั่นเองค่ะ ซึ่งคุณแม่ทั้งหลาย ก็อย่าเพิ่งรีบร้อนที่จะทำให้หน้าท้องกลับสู่ภาวะเดิมจนกว่าจะถึงเวลานะคะ ระหว่างนี้แนะนำว่าอย่าเพิ่งบริหารร่างกาย หรือพยายามลดน้ำหนัก หรือทำการเผาผลาญไขมันจนกว่าร่างกายจะกลับมาสู่ภาวะปกติค่ะ
หลังจากเมื่อร่างกายกลับไปสู่สภาวะปกติแล้ว ก็ได้เวลาที่คุณแม่จะต้องเอาจริงเอาจังกับการเผาผลาญไขมันรอบเอว และต้นขา ดังต่อไปนี้ค่ะ
1. เลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์
อาหารการกินเป็นเรื่องสำคัญอันดับต้น ๆ คุณแม่หลังคลอดสามารถลดความอ้วน เผาผลาญไขมันได้ไม่ยากด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินของตนเองตาม ดังนี้ค่ะ
- กินอาหารที่มีประโยชน์อย่างพอเหมาะ เพราะว่าลูกน้อยจะได้รับสารอาหารจากสิ่งที่คุณแม่กินเข้าไปโดยตรง และเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวของคุณแม่เพิ่มมากขึ้นโดยไม่จำเป็น คุณแม่จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบทั้ง 5 หมู่และควรจะหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อาทิเช่น อาหารทอด อาหารจานด่วน ของกินเล่น ขนมหวาน รวมถึงน้ำหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่ม และยากต่อการเผาผลาญไขมันค่ะ
- เน้นรับประทานผักและผลไม้ ผักและผลไม้ส่วนมากมีแคลอรีต่ำ ให้วิตามิน และก็ใยอาหารสูง การกินผักแล้วก็ผลไม้สามารถช่วยทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็ว ที่สำคัญยังเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับการควบคุมแคลอรี แล้วก็การเผาผลาญไขมัน คุณแม่ควรจะกินผักและก็กินผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน
- จำกัดอาหารประเภทแป้ง คุณแม่ควรจะกินอาหารชนิดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตแต่น้อย พยายามลดแป้งทุกสิ่งทุกอย่าง เช่น ก๊วยเตี๋ยว อาหารเส้น ผัดไทย ผัดซีอิ๊ว ข้าว เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากขึ้น
- กินอาหารให้ครบทุกมื้อ (อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่ง)
- แบ่งอาหารเป็นจานเล็ก ๆ หรือมื้อเล็ก ๆ วันละ 4-5 มื้อ จากการวิจัยพบว่าการทานอาหารจานเล็ก ๆ สามารถช่วยคุมปริมาณอาหารรวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักได้ค่ะ
- กินแต่อาหารว่างที่มีประโยชน์ คุณแม่หลังคลอดไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานเกิน 3-4 ชั่วโมงนะคะ
- คุณแม่จะต้องมั่นใจว่าได้รับพลังงานมากกว่า 1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อคุณแม่และลูกน้อย รวมทั้งการขาดแคลอรีจะมีผลให้อารมณ์คุณแม่เปลี่ยนได้ง่าย มีอารมณ์โกรธ แล้วก็รำคาญง่ายได้ค่ะ
2. ให้ลูกน้อยดูดนมจากเต้า
การให้ลูกน้อยดูดนมแม่ให้ผลดีต่อคุณแม่มากมายเลยนะค่ะ อาทิเช่นมดลูกเข้าอู่เร็ว ลูกได้รับสารอาหารจากนมแม่อย่างเต็มที่ เป็นภูมิต้านทานโรคต่าง ๆ นอกจากนั้น ยังช่วยลดอาการหน้าท้องใหญ่หย่อนยานได้ดีอีกด้วย
3. คุณแม่ต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ
การดื่มน้ำจะทำให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดีมากขึ้น แม้อาจต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่น้ำหนักของคุณแม่ก็จะลดลงตามไปด้วย และการดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยในเรื่องการผลิตน้ำนมให้มีมากขึ้นอีกด้วยค่ะ
4. ขยับร่างกายตลอด อย่าอยู่นิ่ง
คุณแม่ควรทำตัวแอ็กทีฟโดยการเดินบ่อย ๆ อย่ามัวแต่นั่งหรือนอนเล่นอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน ๆ ยิ่งถ้าหากคุณแม่เป็นคนไม่ชอบบริหารร่างกายด้วยแล้ว การหันมาทำงานบ้านอย่างการทำความสะอาด ปัดกวาดบ้าน เช็ดบ้าน ล้างถ้วยชาม หรือการทำกิจกรรมอื่น ๆ เล็ก ๆ น้อยอยู่ตลอดเวลา ก็ช่วยทำให้น้ำหนักส่วนเกินลดน้อยลง เผาผลาญไขมันได้แบบไม่น่าเชื่อนะคะ
5. ท่าบริหารร่างกายเผาผลาญไขมัน ลดพุง ลดต้นขา ฉบับคุณแม่หลังคลอด
สำหรับคุณแม่หลังคลอดและมีร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ปกติแล้ว พวกเรามีท่าลดหน้าท้องหลังคลอด pantip และก็ต้นขา มาฝากค่ะ
Stomach Vacuum หรือท่าหายใจสร้าง SIXPACK
- เริ่มที่ฝึกการหายใจให้ถูกวิธีค่ะ เพื่อช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญดึงพลังงานจากไขมันและก็คาร์โบไฮเดรตมาใช้ได้อย่างเต็มที่โดยหายใจเข้าทางจมูกให้ท้องพองออก หายใจออกให้ท้องยุบเข้าไป ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ค่ะ
- หายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องพองออกจนอากาศเต็มปอด แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมหายใจจนหมดและแขม่วท้องจนรู้สึกว่าท้องไปชิดหลังสูงที่สุด
- เกร็งท้องไว้อย่างนั้นแล้วนับ 1-10
- จากนั้นหายใจเข้ากลับมาสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็น 1 ครั้ง ทำเซ็ทละ 10 ครั้ง 3 เซ็ท
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีการลดหน้าท้องหลังคลอด pantip เราขอแนะนำว่าวิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแม่หุ่นที่ฟิตเฟิร์มได้ค่ะ