หากคุณเป็นคนหนึ่งที่เป็นคุณแม่หลังคลอด และกำลังเจอปัญหาที่ว่าคลอดมาแล้วหลายเดือนทำไมหน้าท้องยังไม่ยุบสักที แล้วเราจะทำอย่างไรให้สามารถลดหน้าท้องหลังคลอดได้ ปัจจุบันมีทั้งวิธีแบบธรรมชาติและแบบศัลยกรรม การลดแบบธรรมชาติก็จะให้ผลแบบค่อยเป็นค่อยไป ส่วนศัลยกรรมนั้นก็จะมีแบบตัดหนังหน้าท้องสำหรับคุณแม่หลังคลอดซึ่งมันเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว และแบบถาวร
วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดอย่างธรรมชาติ ทำไงให้ท้องยุบ
เป็นการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
การเลือกการเลือกทานอาหาร
- ถั่วเหลือง ธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันชนิดดี เกลือแร่ กรดอะมิโน โอเมก้า และวิตามินหลายชนิด ทั้งยังมีเส้นใยอาหารสูง เวลากินจึงรู้สึกอิ่ม ทำให้กินได้น้อย ถั่วเหลืองช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ เลือกทานได้ทั้งน้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง
- อัลมอนด์ ช่วยลดการดูดซึมของไขมัน ลดระดับคอเรสเตอรอลในร่างกาย ควบคุมความหิว ลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความอ้วนแล้ว ในเมล็ดอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยใยอาหาร โปรตีน แมกนีเซียม วิตามินบี อี และโอเมกา3 ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
- เบอร์รี่ เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดพุง เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
- เลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ถั่ววอลนัท ไข่ และปลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้า ควรจะเป็นมื้อที่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 พร้อมกับสารอาหารอื่นๆ ให้ครบ 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ขัดสีอย่างข้าวกล้องจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น เลือกกินอาหารที่มีแคลเซียมและโปรตีนอย่างโยเกิร์ต ชีส ถั่ว และกล้วย ผักและเนื้อสัตว์ที่มีธาตุเหล็กอย่าง ผักใบเขียว ถั่วเลนทิล ถั่วดำ กินผักและผลไม้หลากสีทุกวัน ที่สำคัญ ของอ้วน ๆ อย่าให้มีในบ้าน เช่น พวกขนม อาหารไขมันสูง ไส้กรอกเบคอน น้ำอัดลม
ออกกำลังกายหลังคลอดให้หุ่นปัง
คุณแม่หลังคลอด สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีหลังคลอด เช่น การเดินเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้น เมื่อคุณแม่รู้สึกแข็งแรงมากขึ้น หลีกเลี่ยงการยกของหนัก การก้มตัว ควรใช้การย่อเข่าแทนการก้ม เพื่อป้องกันการปวดหลังเมื่อแพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก เป็นต้น แต่ก็ต้องงดออกกำลังกายแบบหักโหมในช่วง 6-8 สัปดาห์
การวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดทำให้หน้าท้องยุบอย่างได้ผล ต้องทำควบคู่กันทั้งการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้ และออกกำลังกายให้เหมาะสม แต่ต้องไม่เครียดจนกดดันตัวเองเกินไป การหักโหมในการลดน้ำหนักหลังคลอด แม่จะเหนื่อยได้ง่าย การลดน้ำหนักหลังคลอดจะยั่งยืนกว่า ส่วนแม่ที่กังวลเรื่องส่วนเกินอื่น ๆ ของร่างกาย ก็ค่อยเพิ่มการออกกำลังกาย
และหากคุณแม่ท่านไหนที่ต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดแบบศัลยกรรม ก็จะมีวิธีที่ปลอดภัยและได้ผล นั่นก็คือ
การตัดหนังหน้าท้อง เป็นการผ่าตัด
แบบย้ายสะดือ Full Abdominoplasty เป็นการเย็บซ่อมกล้ามเนื้อหน้าท้อง นำไขมันออก และกระชับผิวหนังหน้าท้องที่หย่อนคล้อย โดยมีการย้ายตำแหน่งสะดือและตกแต่งสะดือใหม่ เหมาะกับคนที่มีผิวหนังหย่อนคล้อย มีไขมันในปริมาณมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่แข็งแรง หน้าท้องแตกลายจากผู้ที่เคยตั้งครรภ์มาก่อน การผ่าตัดทำโดยวิธีการดมยาสลบ ใช้เวลาในการผ่าตัดประมาณ 3-4 ชั่วโมง หลังทำคนไข้จะได้นอนพักฟื้นที่โรงพยาบาลเป็นเวลา 2-3 วัน เมื่อแพทย์ประเมินอาการทั่วไปว่าปกติดีแล้ว จึงสามารถกลับบ้านได้ โดยเทคนิคนี้หลังผ่าตัดแล้ว รูปทรงบริเวณหน้าท้องจะดีขึ้นเห็นได้ชัดเจน เนื่องจากสามารถตัดผิวหนังออกได้มาก เป็นการแก้ไขความหย่อนคล้อย ของผิวหนังทั้งด้านบนและด้านล่างได้ แก้ไขกล้ามเนื้อที่แยก หรือหย่อนคล้อยจากการคลอดบุตร ทั้งด้านบนและด้านล่างได้ เป็นวิธีที่ นำไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องด้านล่างออกได้มากที่สุด
และหากคุณแม่ท่านไหนที่คิดจะทำการตัดหนังหน้าท้อง ต้องเตรียมตัวให้พร้อม ต้องตรวจร่างกายก่อนเข้ารับการรักษา หากเป็นโรคที่รักษาหายขาด ควรรักษาให้หายก่อนและถ้าเป็นโรคที่ไม่หายขาด เช่น เบาหวาน ความดัน หรือ หัวใจ ต้องควบคุมร่างกายให้ปกติก่อน งดกลุ่มยาที่จะมีผลต่อการแข็งตัวของเลือด เช่น แอสไพริน อย่างน้อย 1 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัด และวิตามินอาหารเสริมต่าง ๆ เช่น วิตามินอี น้ำมันปลา เมล็ดองุ่น ใบแปะก๊วย โสม
แต่ไม่ว่าจะรักษาด้วยวิธีไหนต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ผลการรักษาได้ผลลัพธ์ที่ดี และมีประสิทธิภาพมากที่สุด