ไม่ว่าสาว ๆ หรือ หนุ่ม ๆ ต่างก็ต้องการที่จะมีพุงที่แบนราบกันทั้งนั้น ในกรณีของหนุ่ม ๆ ก็ต้องการที่จะมีหน้าท้องที่เป็นซิกแพค และสาว ๆ สมัยนี้ต่างก็ต้องการที่จะลดพุงเพื่อไม่ให้มีพุงยื่นออกมา ซึ่งการออกกำลังกายก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้ท่านมีทั้งสุขภาพที่ดีและผลพลอยได้ก็คือมีหน้าท้องที่แบนราบ การควบคุมอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่จะทำให้หน้าท้องของคุณไม่ยื่นออกมา และการลดหน้าท้องห้ามกินอะไร เรามาดูกันค่ะ
การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควรคู่กับการออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีหลัก ๆ ที่จะขจัดปัญหาในเรื่องหน้าท้อง ซึ่งเมื่อมีพุงยื่นเท่ากับว่ามีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องมากเกินไปทำให้เสี่ยงกับปัญหาสุขภาพสารพัด ไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง เป็นต้น และหากท่านต้องการลดหน้าท้องท่านต้องปฏิบัติ ดังนี้
ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากกว่าเลือกใช้เพียงวิธีเดียว ซึ่งการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ควรเริ่มจากค่อย ๆ ลดปริมาณการรับประทานอาหารเหล่านั้นลงและหันมารับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์แทน หากต้องการลดหน้าท้องห้ามกินอะไร มาดูกันค่ะ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการลดหน้าท้อง
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน
- งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีแคลอรีสูง
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง อาหารแปรรูป และน้ำตาล ควรรับประทานอาหารที่สดและสะอาด โดยเน้นผักและผลไม้และควรลดการบริโภคหวาน
- นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งการนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้รับประทานอาหารระหว่างมื้อมากขึ้น
ในส่วนของอาหารที่ท่านต้องการจะลดพุงนั้นท่านสามารถรับประทานอะไรได้บ้าง ซึ่งไม่ใช่ว่าเราจะลดอย่างเดียว เราต้องหาสิ่งที่มีประโยชน์เข้าสู่ร่างกายของเราด้วย เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารอะไรบ้างที่เราสามารถรับประทานได้ในขณะลดพุง
อาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดพุง
- ชาเขียว ในชาเขียวจะมีสารคาเทชิน ซึ่งอาจมีส่วนช่วยเร่งให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานดีขึ้น ช่วยตับเผาผลาญไขมัน และสลายไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน โดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง
- โฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี มีแมกนีเซียมและโครเมียมเป็นส่วนประกอบ ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยต้านการทำงานของฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่มักถูกผลิตออกมาเมื่อเกิดความเครียดและเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันบริเวณท้องโดยตรง
- ไขมันดีหรือกรดไขมันไม่อิ่มตัว มักพบใน อโวคาโด ถั่ว มะกอก ดาร์กช็อคโกแลต ช่วยปรับระดับฮอร์โมนควบคุมน้ำหนักให้สมดุล ในส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้น ซึ่งเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง ยังมีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันบริเวณท้อง
- การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นส่วนประกอบ เช่น อโวคาโด กล้วย น้ำส้ม ผักขม มันเทศ เป็นต้น อาจช่วยให้ภาวะบวมน้ำทุเลาลงได้ เนื่องจากโพแทสเซียมจะช่วยนำน้ำที่ออกมานอกเซลล์กลับเข้าไปในเซลล์ดังเดิม
- ลีนโปรตีนคือโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น อกไก่ ไข่ขาว ปลา เนื้อหมูสันใน เป็นต้น มีคุณสมบัติคล้ายโปรตีนเวย์ในการช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและไม่ก่อให้เกิดไขมันรอบท้องหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
- ผลไม้จำพวกเบอร์รี เชอร์รี และองุ่นมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins) เป็นองค์ประกอบ ซึ่งนอกจากทำหน้าที่ให้สีม่วง แดง และน้ำเงินแก่ผลไม้กลุ่มนี้ ยังมีผลวิจัยออกมาว่า อาจช่วยเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
ในการลดพุงนั้นนอกจากการควบคุมอาหารพร้อมกับการออกกำลังกายแล้ว ในบางรายที่มีน้ำหนักมาก ๆ อาจเห็นผลช้าหรือไม่ค่อยได้ผล ซึ่งหากต้องการหาทางลัดในการที่จะทำให้พุงแบนราบนั้น ปัจจุบันนี้ได้มีวิวัฒนาการทางการแพทย์เข้ามาช่วยด้วยการใช้เทคโนโลยีการผ่าตัด และการใช้ยาเข้ามาช่วย
การใช้ยาและการผ่าตัด
ปัจจุบันนี้การลดพุงของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนั้น เทคโนโลยีทางการแพทย์ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ซึ่งแพทย์จะใช้วิธีการให้ยาและการผ่าตัดเข้ามาช่วย เพื่อนำไขมันที่มีอยู่ในร่างกายนั้นออกมา อย่างไรก็ดี ไขมันที่ถูกน้ำออกมานั้นจะทำให้พุงของท่านเล็กลงแล้วก็ตาม แต่ท่านก็ต้องปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ต้องไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน และควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อพุงที่สวยงามอย่างถาวร
บทสรุป
ลดพุงหน้าท้องห้ามกินอะไร หากท่านต้องการใช้ยาและการผ่าตัดนั้นจะต้องทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญและชำนาญ จึงจะได้รับความปลอดภัย และสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยหากต้องการลดพุงด้วยวิธีนี้คือท่านจะต้องเลือกสถานบริการที่ได้มาตรฐาน ซึ่งจะต้องมีใบรับรองเพื่อเป็นการการันตีว่าเมื่อเข้ามาทำแล้วท่านจะไม่ผิดหวังอย่างแน่นอน