การลดไขมันหน้าท้อง มีมากมายหลากหลายวิธี รวมไปถึงแนวทางที่ทำให้ท่านแทบไม่ต้องออกกำลังกาย หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีเวลาเท่าไหร่ พวกเราจะแนะนำการลดหน้าท้องแบบไม่ออกกำลังกาย โดยวิธีที่พวกเราจะมาแนะนำก็คือ การเลือกกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดี อย่างเช่นโฮลวีท โฮลเกรน ซีเรียล ถั่ว ธัญพืช แล้วก็ผักใบเขียว จะมีผลให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นาน ซึ่งนอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารดี ๆ ยังมีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญสูงอีกด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าเพราะเหตุใดการทานคาร์โบไฮเดรตจึงสามารถลดความอยากอาหาร แล้วก็ลดไขมันหน้าท้องของคุณได้
5 วิธีลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตแล้ว ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ อีก 5 วิธีที่จะสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม
1. นม
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ ว่าผลิตภัณฑ์นมนี่แหละที่สามารถจะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ เลือกดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนทุกวันจะมีผลให้คุณหลับสบายไม่ตื่นเพราะว่าหิวกลางดึก นอกเหนือจากนี้ระหว่างที่คุณนอนหลับแคลเซียมจะเข้าไปขัดขวางการผลิตไขมัน ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญได้มากขึ้น
2. นอนหลับอย่างเพียงพอ
ในตอนกลางคืนในช่วงเวลาที่คุณกำลังนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาสูงถึง 70% โดยมันจะปฏิบัติภารกิจซ่อมบำรุงส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เผาผลาญและป้องกันการสะสมตัวของไขมัน และถ้าคุณพักผ่อนน้อย ร่างกายของคุณก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้คุณเครียด อารมณ์ปรวนแปร ทำให้ระดับกลูโคสและไขมันในเลือดต่ำลง คุณก็จะรู้สึกหิวและต้องการของหวานมากกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้การที่คุณควรจะนอนหลับพักให้เพียงพอวันละ 8 ชั่วโมงและก็ควรจะนอนให้ตรงเวลาดีที่สุดค่ะ
3. ดื่มไวน์แดง
มีนักวิจัยพบว่าการกินไวน์แดง 1 แก้วทุกวันจะช่วยยับยั้งไขมันที่หน้าท้องได้ เพราะว่าในไวน์แดงมีสารที่ชื่อว่า เรสเวอราโทรล (Resveratrol) ที่มีอยู่บนผิวเปลือกองุ่นทุกสายพันธุ์ โดยยิ่งไปกว่านั้นสายพันธุ์มัสคาดีน ซึ่งได้รับความนิยมในการใช้ผลิตไวน์แดง แต่อย่างไรก็ตามก็ควรจะดื่มพอประมาณ อย่าบริโภคมากเกินความจำเป็นค่ะ
4. การดื่มน้ำ
การกินน้ำ คือตัวเลือกที่เยี่ยมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีเยอะมากนับไม่ถ้วน เช่น มันสามารถช่วยยับยั้งความอยากอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และยังรวมไปถึงช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารภายในร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพ การดื่มน้ำตลอดเวลาเป็นสิ่งที่ดีกับสุขภาพเยอะที่สุด แล้วก็เป็นเรื่องที่ทำได้อย่างสบายเลยค่ะ
5. หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและของหวาน
ข้อเสียจากการบริโภคน้ำตาลมีมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ “ความอ้วน” แม้คุณจะลดหุ่นด้วยการหลีกเลี่ยงไขมัน แต่ถ้าเกิดคุณยังคงเติมน้ำตาลลงไปจำนวนมาก ๆ ก็ทำให้คุณอ้วนและเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ด้วยเหมือนกัน ทางที่ดีคิดจะลดความอ้วนก็ต้องลดน้ำตาลและของหวานจะดีที่สุดแล้วคุณจะมีหุ่นที่สวยดังใจคุณ
และนี่ก็เป็น 5 วิธีลดหน้าท้องแบบไม่ออกกำลังกายหากคุณปฏิบัติได้ตาม 5 ข้อนี้คุณก็จะมีหุ่นที่สวยและเฟิร์มแน่นอน
อาหารแบบไหนที่ช่วยลดหน้าท้องได้
เรื่องพุงนับว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับทุกคน ไม่ว่าจะอ้วนหรือผอมบาง ถ้าเกิดหุ่นไม่เฟิร์มกระชับ รับประทานแต่ว่าอาหารไร้สาระ ก็ไม่มีทางได้หน้าได้ตาท้องแบนราบไปครอบครองได้ แต่วันนี้พวกเราจะมาแนะนำอาหารที่ทานแล้วไม่อ้วนและก็สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มาแนะนำพร้อมแล้วไปดูเลยค่ะ
1. ผักและผลไม้
คุณสุภาพสตรีที่ต้องการจะมีเอวคอด ไร้พุง ไม่จำเป็นที่ต้องงดแป้งเสมอ เพียงแต่แนะนำให้ใช้คาร์โฮเดรตที่มาจากผักและก็ผลไม้สีส้ม แทนที่แป้งขัดขาวหรือน้ำตาล ซึ่งนอกจากใยอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนานแล้ว แอนตี้ออกซิแดนท์ อาทิเช่น วิตามินซีและเบต้าแคโรทีน จะสามารถช่วยในการกำจัดไขมันหน้าท้องออกไปได้อีกด้วย
2. โปรตีน
การกินโปรตีนมากขึ้นทำให้คุณอิ่มท้อง แถมยังเป็นการเพิ่มพลังงานที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อายุมากกว่า 40 ปีถ้าหากได้รับประทานโปรตีนในจำนวนที่เพียงพอ จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นพิเศษ ที่ต้องพูดว่าเพียงพอนั้น เนื่องมาจากถ้าหากรับประทานมากไป ก็เกิดเป็นอันตรายได้เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นไตที่ทำงานหนัก หรือการสูญเสียแคลเซียม ส่วนปริมาณที่แนะนำคือ หากคุณรับประทานวันละ 2,000 แคลอรี นั่นก็คือ 500 แคลอรี จากโปรตีน และก็เลือกโปรตีนแบบไม่มีไขมัน เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน ปลาแล้วก็สัตว์ปีกไม่มีหนัง ส่วนถั่ว แม้จะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่อาจมีแคลอรีที่สูงไปนิด ควรจะรับประทานแต่พอดี
3. ไขมันที่ดี
ไม่จำเป็นว่าลดหน้าท้องแล้วจะโบกมือลาไขมันทุกชนิด เนื่องจากยังไงร่างกายก็ต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ แต่ไขมันที่เราจะนำเข้าไปในร่างกายนั้น ควรจะเป็นไขมันดี ซึ่งพบได้ในน้ำมันที่ทำจากมะกอก และก็โอเมก้า 3 หลีกเลี่ยงขนมปังหรือเบเกอร์รี่เนื่องจากมีไขมันทรานส์