หน้าท้องส่วนบน เป็นจุดที่มีไขมันสะสมมากที่สุด จึงเป็นสิ่งที่เป็นปัญหาสำหรับใครหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะส่วนใหญ่แล้วเชื่อว่าหลาย ๆ ย่อมต้องการหน้าท้องที่แบนราบอย่างแน่นอน ซึ่งต้องอาศัยองค์ประกอบหลาย ๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย การที่พวกเรามีระบบการเผาผลาญที่ดี มันก็ช่วยให้เรามีหน้าท้องที่แบนราบ แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีแคลอรีสูง อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาล ของทอด ฯลฯ แต่ถ้าคุณมีระบบการเผาผลาญอาหารที่ไม่ดี ต่อให้จำกัดปริมาณการกิน ก็จะทำให้คุณมีไขมันบริเวณท้องรอบ ๆ เอวอย่างแน่นอน ถือเป็นสิ่งที่ต้องทำความเข้าใจเป็นอย่างมาก
หน้าท้อง ส่วนบน คืออะไร
หน้าท้องเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายระหว่างหน้าอกและกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนช่วยในกระบวนการหายใจ ที่ป้องกันการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายใน และเป็นองค์ประกอบสำคัญที่สนับสนุนการทำงานของกระดูกสันหลังร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง ด้านหน้าของช่องท้องมีกล้ามเนื้อหลักที่เรียกว่า abdominis rectus หรือที่รู้จักว่า “abs” และ “lower abdominals” เป็นกล้ามเนื้อแนวตั้งที่ทำงานบนผนังด้านหน้าของช่องท้องมนุษย์ ส่วนกล้ามเนื้อแนวขวางเป็นกล้ามเนื้อด้านข้างของลำตัวส่วนบน มีส่วนช่วยพลิกร่างกายจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งเป็นส่วนที่เรียกว่า ไขมันรอบเอว การออกกำลังกายหน้าท้องที่ถูกต้อง สามารถช่วยสร้างเอวเล็กคอดและการเคลื่อนไหวเอวที่ดีขึ้นได้
วิธีลดหน้าท้อง ส่วนบน ด้วยการออกกำลังกาย
วิธีลดหน้าท้อง ส่วนบน ด้วยการออกกำลังกาย สามารถทำได้หลายแบบดังต่อไปนี้
- Reverse Crunches
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ และขจัดไขมันหน้าท้องให้หายไป เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางมือไว้ระหว่างช่วงลำคอและศีรษะ ชันเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย โดยที่ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก โดยลดหัวเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง
- Standing Side Bend
ฝึกกล้ามเนื้อเอวโดยถือดัมเบล หรืออาจใช้ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดหน้า หรือไม้พลอง เพื่อให้รักษาระดับแขนให้คงที่ จากนั้นก็เอียงตัวไปทางซ้ายและขวาเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 วินาที
- Double Crunches
ท่าบริหารหน้าท้องง่าย ๆ ที่ถูกเลือกให้เป็นท่าขจัดไขมันหน้าท้องมากที่สุด นอนหงายจัดวางหัวเข่าให้ตรงกันข้ามกับข้อศอก โดยนำมือประสาบริเวณใบหูไว้ ยกหัวเข่า 90 องศา ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง (3-4 เซต)
- Twist Crunches
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยท่าบิดเอว ให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำเช่นนี้ 10-15 ครั้ง (3-4 เซต) เมื่อบริหารเอวเป็นประจำสม่ำเสมอก็ทำให้หุ่นดีขึ้นได้แน่นอน
- Vertical Leg Crunches
นอนหงายกับพื้น ให้มือจับหลังศีรษะไว้ ยกขาขึ้นสูง ให้ขาทำมุมฉากกับพื้น จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำคอขึ้น ให้ชิดให้เข่าชิดกันที่สุด จากนั้นยกขาลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำเช่นนี้ 15-20 ครั้ง (3-4เซต)
- Bicycle Exercises
นอนหงายเตะขาไปข้างหน้า โดยที่ให้หัวเข่าอีกข้าง และข้อศอกด้านตรงกันข้ามชิดติดกัน ทำคล้ายกับท่า Twist Crunches เลยค่ะ แต่ท่าด้านบนจะเน้นการบิดเอว ท่านี้จะเน้นการใช้การออกแรงของต้นขา
- Rolling Plank
จัดวางตำแหน่งปลายเท้าและข้อศอกให้อยู่ในท่าแพลงกิ้ง จากนั้นพลิกลำตัวไปด้านข้าง ใช้ข้อศอกข้างใดข้างหนึ่งและตะแคงด้านข้างเท้ายันลำตัวไว้ ทำแต่ละท่าค้างไว้ 30-45 วินาที จากนั้นสลับข้าง (ด้วยการพลิกตัวแพลง)
- Running or Walking
การวิ่งและเดินเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันได้ดีที่สุด ไม่เพียงแต่จะช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง ยังช่วยขจัดไขมันทั่วทั้งร่างกายอีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเช่น การวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เดิน และวิ่ง ก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้มากกว่า และนี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร ที่จะช่วยให้คุณได้รับแคลอรีมากๆ และขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องส่วนบนได้
อาหารช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ส่วนบน
การเลือกอาหาร มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ในอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติพิเศษที่ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปได้ด้วยดี รวมถึงยังช่วยในเรื่องของระบบการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายได้อีกด้วย ลองไปดูกันดีกว่าว่าอาหารประเภทไหนจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงไปได้
- พริกไทย มีผลช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญภายในร่างกาย 2. ผัก ผลไม้ เป็นอาหารที่มีไขมันน้อย มีประโยชน์และมีกากใยอาหารที่ร่างกายต้องการสูง 3. น้ำเปล่า เป็นเครื่องเดิมที่ปราศจากสิ่งเจือปนใดๆ เป็นมิตรต่อร่างกาย การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณ 2 – 3 แก้ว จะช่วยให้เกิดการล้างจุลินทรีย์ภายในปาก อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้เร็วขึ้น นอกจากนั้นยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย
- นม เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายเกิดความสดชื่น สาวๆ ควรดื่มนมที่มีรสเปรี้ยว นมจืด หรืออาจะเป็นนมพร่องมันเนยแทนนมที่มีรสหวาน เพราะภายในนมเหล่านี้จะมีจุลินทรีย์ที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก ช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายนั้นไม่ได้เป็นสิ่งที่ยาก หากคุณให้ความใส่ใจ รู้จักการแบ่งเวลา และมีความอดทน จะช่วยให้คุณนั้นได้มีรูปร่างที่ดี พร้อมกับการมีสุขภาพที่แข็งแรง และสิ่งที่ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังก็คือ การรับประทานอาหาร เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น