สาว ๆ ส่วนมากมักมีปัญหาในเรื่องของ พุงย้วย หน้าท้องยื่น ซึ่งหากเกิดขึ้นกับผู้ใดบอกได้เลยว่าเป็นปัญหาหนักอกแน่นอน เพราะการสวมใส่เสื้อผ้าก็จะออกมาไม่สวย หากต้องการที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบ สาว ๆ ควรจะหันมาควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะลดหน้าท้องกันจะดีกว่า เพื่อหุ่นที่เพรียวสวยสมส่วน
ลูกบอลโยคะ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเป็นอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่น สามารถนำมาออกกำลังกายได้กับหลายส่วนของร่างกาย ผู้เล่นจึงออกกำลังกายได้อย่างเพลิดเพลิน ปัจจุบันลูกบอลโยคะมีขายอย่างแพร่หลาย ถ้าใครสนใจอยากเล่นก็สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬา
หากท่านต้องการที่จะลดหน้าท้องด้วยลูกบอลโยคะ ท่านสามารถทำได้ง่าย ๆ กับ 6 ท่าที่เรานำมาเสนอ เพื่อที่จะช่วยกระชับสัดส่วน สลายไขมัน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้สามารถทำให้หน้าท้องของสาว ๆ แบนราบ สามารถสวมใส่เสื้อผ้าได้สวยงาม
ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะ
- Ball Chest Fly
การออกกำลังกายท่านี้ ท่านจะต้องใช้ดรัมเบลและลูกบอลโยคะ โดยใช้ช่วงศีรษะและลำคอนอนไปกับลูกบอลใช้เท้าเป็นตัวช่วยยึดกับพื้นให้ขนานกับลูกบอล มือทั้งสองข้างถือดรัมเบล ค่อย ๆ เหยียดแขนให้ตรง จากนั้นให้กางแขนออกช้า ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ได้ - Ball Leg Curl
ให้นอนหงายราบกับพื้นและวางเท้าไว้บนลูกบอลโยคะให้เป็นมุมฉาก จากนั้นยกสะโพกและช่วงเอวขึ้น พร้อมกับใช้เท้าเป็นตัวช่วยในการยึดลูกบอลเกร็งค้างไว้เป็นเวลา 15 วินาที จากนั้นให้พักหายใจและทำซ้ำอีก 3 เซตการออกกำลังกายท่านี้ช่วยให้ช่วงขา สะโพกเอวและหลังกระชับและแข็งแรงมากขึ้น - Ball Push up
ท่านี้จะคล้ายกับการวิดพื้นเพียงแต่มีการใช้ลูกบอลโยคะเข้ามาช่วยวิธีออกกำลังกายท่านี้คือ ให้วางมือลงบนลูกบอล ค่อย ๆเหยียดขาตรงไปด้านหลังทั้งสองข้างจนขนานกับหัวไหล่ จากนั้นก้มลงช้า ๆ และดันขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับไหล่หน้าอกและหน้าท้องได้ - Ball Squat
หากออกกำลังกายด้วยการ Squat ดูธรรมดาเกินไป งั้นลองมาเพิ่มความยากโดยใช้ลูกบอลโดยการใช้ลูกบอลเป็นตัวยึดระหว่างกำแพงและตัวเรากางขาให้ขนานกับช่วงไหล่ จากนั้นย่อตัวลงช้า ๆ ให้เหมือนกับเวลานั่งเก้าอี้แล้ว
ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน ทำ 15 ครั้ง 3 เซต จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องขาและสะโพกกระชับมากขึ้น - Ball Side Plank
ให้วางข้อศอกบนลูกบอล โดยวางตั้งฉากกับลำตัวเหมือนกับท่า Side Plank ธรรมดา แต่ให้พยายามเกร็งช่วงลำตัวมากกว่าช่วงแขนและระวังไม่ให้ลูกบอลกระเด็นโดยทำค้างไว้ประมาณ 20 วินาที จากนั้นสลับข้างซ้ายขวา ทำซ้ำอีก 3 เซตการออกกำลังกายท่านี้ช่วยให้ช่วงกลางลำตัว และกล้ามเนื้อด้านข้างแข็งแรงสำหรับผู้หญิงท่านี้จะสามารถช่วยให้เอวคอดลงได้ด้วย - Ball Crunch
การออกกำลังกายท่านี้ ให้ท่านนอนราบกับลูกบอล โดยให้ลูกบอลอยู่ช่วงแผ่นหลัง งอเข่าและวางเท้าให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่เอามือไว้ที่หน้าอก สูดหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นก็ออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมยกตัวขึ้น คล้ายกับการทำท่าซิทอัพ พยายามทำให้ลูกบอลติดกับแผ่นหลังเวลาออกแรง โดยทำ 10 ครั้ง 3 เซต ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น
บทความแนะนำ ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก By Rattinan.com
เมื่อท่านออกกำลังกายกับลูกบอลโยคะเพื่อเป็นการลดหน้าท้องแล้วนั้น แต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี ท่านคงจะต้องมองหาวิธีที่จะทำให้ท่านมีหน้าท้องที่แบนราบด้วยวิธีที่รวดเร็ว โดยใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วย ซึ่งปัจจุบันนี้การดูดไขมันเพื่อลดกระชับสัดส่วนกำลังได้รับความนิยมเป็นจำนวนมาก เรามาทำความรู้จักกับการลดไขมันหน้าท้องด้วยวิธีการดูดไขมันกันดีกว่าค่ะ
ก่อนที่ท่านจะทำการดูดไขมันท่านจะต้องทราบก่อนว่า การดูดไขมันไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นตัวช่วยที่ทำให้รูปร่างเข้าที่มากขึ้น มีรูปร่างที่เรียวและเล็กลง ซึ่งเป็นสิ่งที่สาว ๆ ทุกคนต้องการ การศัลกรรมประเภทนี้ได้รับความนิยมไม่แพ้กับการศัลกรรมความงามกันเลยทีเดียว การดูดไขมันเป็นเทคนิคการลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่หลาย ๆ คนมักจะเรียกว่าไขมันส่วนเกิน ซึ่งการดูดไขมันมีข้อดี ดังนี้
ข้อดีของการดูดไขมัน
- ท่านสามารถนำไขมันที่ดูดออกมา ไปเพิ่มในส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้
- ไม่ต้องใช้เวลาในการพักฟื้นนาน
- การดูดไขมันอาจจะทำให้เกิดรอยช้ำได้บ้าง แต่ก็จะค่อย ๆ จางไป
- การดูดไขมันในผู้หญิงจะดีกว่าผู้ชาย เนื่องจากไขมันในผู้ชายจะดูดได้ยากและใช้เวลานานกว่า
- ท่านสามารถเลือกกำจัดไขมันส่วนเกินที่สะสมตามร่างกายเฉพาะจุดได้
บทสรุป
ลูกบอลโยคะลดหน้าท้อง สามารถช่วยลดหน้าท้องได้หากท่านทำได้ถูกวิธี และจะต้องปฏิบัติให้สม่ำเสมอ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายพร้อมกับการควบคุมอาหารจะทำให้ร่างกายของท่านมีสุขภาพที่ดี และผลพลอยได้ของการออกกำลังกายคือท่านจะได้มีรูปร่างที่สมส่วน แต่หากออกกำลังกายแล้วยังมีหน้าท้องอาจจะต้องใช้เทคนิคทางการแพทย์เข้าช่วย ซึ่งก็ได้แก่วิธีการดูดไขมันนั่นเอง