การออกกำลังกายลดหน้าท้อง ต้นขานั้น เป็นสิ่งที่สาว ๆ ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก เพื่อให้ได้มีรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วนมากยิ่งขึ้น จึงหันมาออกกำลังกายกันเป็นอย่างมาก จนทำให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น แถมยังทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย สามารถออกกำลังกายได้อย่างมากมายหลายรูปแบบ เพื่อไม่ทำให้สาว ๆ น่าเบื่ออีกต่อไป หากสาว ๆ อยากได้รูปร่างที่ดีได้นั้น ต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีวินัยในตนเอง รวมไปถึงควบคุมอาหารที่รับประทาน เชื่อได้ว่า จะทำให้สาว ๆ ประสบผลสำเร็จในการออกกำลังกายลดหน้าท้อง ต้นขา ได้อย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดต้นขา
ท่าที่ 1 Flutter Kicks
นอนราบกับพื้น แขนวางราบข้างลำตัว ยกตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วเหวี่ยงขาขึ้นลงสลับกันนาน 45 วินาที โดยโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก
ท่าที่ 2 Knee Tuck Crunches
บริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบเน้น ๆ และกระชับต้นแขน ต้นขา ไปพร้อม ๆ กัน
1.ยกตัวขึ้นมาในท่านั่ง วางมือข้างลำตัวค่อนไปทางด้านหลังงอศอกเล็กน้อย ยกขาขึ้นงอเข่าชิดลำตัว
- ยืดขาตรง พร้อมกับเอนตัวไปด้านหลัง โฟกัสที่กล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และต้นขา ทำต่อเนื่อง 45 วินาที
ท่าที่ 3 Pilates Side Hip Raises
กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว โชว์ส่วนโค้งเว้าให้ชัดยิ่งขึ้น
- ตะแคงข้างโดยใช้ศอกยันลำตัวไว้ตามภาพ มืออีกข้างเท้าเอวเอาไว้
- จากนั้นดันสะโพกขึ้น แล้วลดตัวลงโดยไม่ให้สะโพกแตะพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วจึงสลับข้างทำอีก 45 วินาที
ท่าที่ 4 Russian Twists
กระชับเอวให้เพรียวและเซ็กซี่
นั่งชันเข่าขึ้นให้เป็นรูปตัว V จากนั้นบิดเอวซ้ายขวาต่อเนื่องนาน 45 วินาที
ท่าที่ 5 Pilates Leg Pulls (Facing down)
ท่าพิลาทิสบริหารกล้ามเนื้อก้นให้กลมกลึงได้รูป พร้อมช่วยกระชับต้นขา
- คว่ำตัวลง ใช้มือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้ในท่าเตรียมวิดพื้น
- ยกขาขวาให้สูงที่สุดแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่อง 45 วินาที แล้วสลับทำข้างซ้ายอีก 45 วินาที
ท่าที่ 6 Pilates Leg Pulls (Faceing up)
บริหารแขน หน้าท้อง และขา จากนั้นกลับด้านเป็นท่าหงายแทน แล้วยกขาขึ้นลงข้างละ 45 วินาที ทำท่าเดียวบริหารได้หลายส่วนทั้ง แขน ขา และหน้าท้องเลยล่ะค่ะ
ท่าที่ 7 Reaching Oblique Crunch
บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างลำตัว
จากท่า Crunch แบบเดิมที่ยกตัวขึ้นตรง ๆ ลองเปลี่ยนมาเป็นยื่นแขนออกข้าง จะช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปพร้อมกันได้
การอดอาหารช่วยลดหน้าท้อง ต้นขาได้จริงหรือ
สาว ๆ ทั้งหลายมีความเชื่อว่า การอดอาหารนั้น ทำให้ผอมลงได้อย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายไม่ได้รับอาหารเข้าไปก็จะทำให้ไม่อ้วนได้ จริงๆ แล้วนี่เป็นความเข้าใจผิดอย่างมาก เนื่องจากร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อใช้ในกระบวนการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เมื่อเราอดอาหารแล้วก็ทำให้ส่งผลเสียต่อระบบการทำงานของร่างกายรวมถึงด้านอารมณ์ด้วย การอดอาหารจะทำให้คุณมีความหิวเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารไปใช้ทำงาน ทำให้เมื่อคุณกินมื้อต่อไปจะทำให้คุณกินมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้แล้วยังส่งผลในเรื่องการเผาผลาญของร่างกายที่แย่ลง ยิ่งกินเข้าไปก็ทำให้จะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ไม่หมด ทำให้สะสมเป็นไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น เมื่อคุณอดอาหารบ่อย ๆ จะพบว่าคุณอารมณ์เสียและหงุดหงิดง่าย เนื่องจากการขาดแป้งและน้ำตาล อีกทั้งยังส่งผลต่อความคิดที่ช้าลงเนื่องจากได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพออีกด้วย
การเลือกกินอาหาร ลดหน้าท้อง ต้นขาได้จริง
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเป็นสิ่งแรกที่จะช่วยให้หน้าท้องและต้นขาของคุณนั้น กระชับและลดการสะสมของไขมันลดลงได้ สาว ๆ สามารถเลือกได้ดังนี้
- อาหารรสจัดทำให้ไขมันสะสมได้ เนื่องจากการปรุงอาหารให้มีรสจัดนั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือความเค็มจากน้ำปลาหรือเกลือ ที่จะส่งผลต่อการมีโซเดียมในร่างกายมากขึ้น ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บไขมันส่วนเกินมากขึ้น ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่ไม่ต้องปรุงรสจัดมาก จึงจะเป็นผลดีต่อร่างกายมากกว่า
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงช่วยปรับสมดุลร่างกายได้ดี เช่น โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย มันฝรั่ง แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักใบเขียวทุกชนิด จะช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกายและไม่มีไขมันด้วย
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เช่น เค้ก น้ำอัดลม ช็อกโกแลต แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินของพวกนี้เด็ดขาด แต่ควรกินให้น้อยลงและในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นผลดีต่อร่างกายของคุณ
- การดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน จะช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และยังช่วยให้ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้นอีกด้วย