เครื่องเล่นฟิตเนสลดพุง จะมีหลายประเภท ที่นิยมใช้กันมากที่สุดจะเป็นจำพวกเครื่องซิทอัพ อาทิเช่นเบาะซิทอัพ โบซูบอล บริหารโดยใช้กระบวนการเกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัวขึ้นมา และเครื่องบริหารระบบ Plank ต่าง ๆ หรือ exercise wheel ที่อาศัยแรงต้านจากน้ำหนักตัวรวมทั้งการเกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้น สำหรับเครื่องเล่นฟิตเนสจำพวก six pack care จะเป็นเครื่องซิทอัพที่เหมาะกับคนที่ไม่เคยบริหารร่างกายโดยการซิทอัพมาก่อน เครื่องประเภทนี้จะมีสปริงด้านหลังเพื่อช่วยยกลำตัวขึ้นระหว่างการซิทอัพ ก็เลยทำให้กล้ามเนื้อท้องไม่ได้ออกแรงบริหารซักเท่าไหร่ ทำให้เห็นผลลัพธ์สำหรับการลดหน้าท้องช้ากว่า
เครื่องเล่นไหนในฟิตเนสที่ช่วยเบิร์นไขมัน
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า ( Treadmill )
ลู่วิ่งออกกำลังกาย เป็นเครื่องบริหารร่างกายพื้นฐานที่ใคร ๆ มักจะคิดถึงเป็นเครื่องแรก ๆ ของการเข้าไปในฟิตเนส ( Fitness ) เพียงแต่ขึ้นไปเดินหรือวิ่งตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ เพื่อเสริมสมรรถนะความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด แถมช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งพวกเราสามารถใส่ข้อมูลเฉพาะตัวลงไปได้อาทิเช่น อายุ น้ำหนัก ก่อนเริ่มวิ่งพวกเราควรจะปรับระดับช้า ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับระดับให้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ ส่วนใหญ่นิยมวิ่งบนลู่ไฟฟ้าประมาณ 20 – 40 นาที ก่อนที่จะหยุดวิ่งควรจะลดระดับลงจนถึงระดับเดินเพื่อเป็นการคูลดาวน์ให้กับร่างกายค่อย ๆ ปรับอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดให้สมดุล แถมยังช่วยลดอาการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอีกด้วย
2. จักรยานนั่งปั่น ( Upright Bike )
การบริหารร่างกายนั้นมีประโยชน์กับร่างกาย จะเห็นได้ว่าหลายท่านใส่ใจสำหรับการหาเวลาว่างและอุปกรณ์ เพื่อออกกำลัง กายเรามาดูวิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก เป็นการลดไขมันในทุกส่วนของร่างกายที่จะเห็นได้ชัดคือ บริเวณหน้าท้อง ต้นขาที่มีไขมันสะสมอยู่มาก ขั้นตอนการใช้จักรยานนั่งปั่น ยืดกล้ามเนื้อตามปกติ วอร์มอัพด้วยการปั่นเบา ๆ 5 นาที แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แต่ไม่ควรเกิน 15 นาที คูลดาวน์โดยการผ่อนคลายลงมาแล้วค่อยปั่นช้า ๆ อีก 5 นาทีถ้าหากต้องการจะลดน้ำหนักควรจะเล่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และอย่าลืมนึกถึงสุขภาพและควรจะรับประทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
3. อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ( Strength )
สำหรับเครื่องบริหารร่างกายจำพวกนี้ จะมีฟังก์ชันการทำงานที่ค่อนข้างจะสลับซับซ้อน เล่นได้หลายท่า สำหรับในการออกกำลังกาย และก็สร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แต่ว่าถ้าใครได้ลองเล่นและทำความเข้าใจวิธีการเล่นจะรู้เลยว่าง่าย เครื่องบริหารร่างกายประเภทนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อทำให้รูปทรงดูดี กระชับกล้ามเนื้อ ลดพุงลดไขมัน ลดการปวดข้อ ทำให้ร่างกายมีความสมบูรณ์แข็งแรง สำหรับการใช้เครื่องบริหารร่างกายแต่ละประเภทใน ฟิตเนส ( Fitness ) นั้นเพื่อให้เกิดความปลอดภัย ถ้าเกิดไม่เข้าใจวิธีการใช้ สามารถปรึกษาจากเทรนเนอร์ได้ตลอดเวลา
4. เครื่องเดินวงรี ( Elliptical )
เครื่องบริหารร่างกายที่มีจุดเด่นในเรื่องของการกระชับรูปร่างทั่วทั้งร่างกาย และเป็นอุปกรณ์เครื่องบริหารร่างกายแบบไร้แรงกระแทก ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การบริหารร่างกายด้วยเครื่องเล่นวงรีให้ได้ประโยชน์และถูกต้อง สิ่งแรกที่ควรจะทำนั้นก็คือการวอร์มอัพร่างกายเพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 – 10 นาทีค่ะ โดยการเดินบนลู่เดินวงรีเพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ ให้ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์วางเท้าทั้งสองข้างแล้วเริ่มเดิน ซึ่งการบริหารร่างกายด้วยลู่เดินวงรี กำลังได้รับความนิยมในกลุ่มผู้หญิงเพราะว่าสามารถออกกำลังได้แบบเบา ๆ ไม่จำเป็นจะหักโหมมากนัก อย่างต่ำวันละ 30 นาที ก็เพียงพอ และเห็นผลได้อย่างชัดเจนเมื่อบริหารร่างกายเป็นประจำค่ะ
5. ม้านั่งซิทอัพ เตียงซิทอัพ ( Sit-Up )
ม้านั่งซิทอัพ / เตียงซิทอัพ ( Sit-Up ) เป็นเครื่องบริหารร่างกายอีกชนิดหนึ่งที่เล่นง่าย ประโยชน์ของเครื่องบริหารร่างกายชนิดนี้คือสร้างเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนส่วนหลัง และส่วนล่างได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยบริหารกล้ามท้องและหลังถ้าเกิดทำอย่างต่อเนื่องก็ช่วยเผาผลาญไขมันที่หน้าท้องแถมใครที่มีซิกแพคก็จะทำให้เข้ารูปสวยเครื่องม้านั่งซิทอัพสามารถปรับระดับได้ตามความต้องการ
แนวทางการเล่นซิทอัพ เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือ ผสานมือหลังศีรษะ ท่านี้ จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี เกร็งกล้ามเนื้อท้อง แล้วแขม่วหน้าท้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สำหรับในการบริหารร่างกายอย่าลืมคำนึงการทานอาหารควบคู่กันไปด้วยนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะ การบริหารร่างกายด้วยเครื่องเล่นฟิตเนสลดหน้าท้อง นอกจากการทำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้วการบริหารร่างกายช่วยลดความเครียด และจะเผาผลาญสารเคมีภายในร่างกายของพวกเราให้น้อยลง หลังจากบริหารร่างกายแล้วพวกเราควรจะรับประทานอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ และที่สำคัญไม่ใช่แค่การบริหารร่างกายอย่างเดียว สิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำอีกอย่างก็คือการควบคุมน้ำหนักนั่นเอง