ในปัจจุบันพวกเราจะเห็นได้ว่าการบริหารร่างกายกำลังเป็นที่นิยม ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายประเภทไหนก็ตาม ซึ่งในปัจจุบันพวกเราจะเห็นได้ว่ามีการเต้นแอโรบิค และก็การเต้นคาร์ดิโอลดหน้าท้องอยู่เยอะแยะมากมายในช่วงเย็น และช่วงเช้าซึ่งบอกเลยว่าท่าเต้นแต่ละท่านั้น บางครั้งก็มีการดีไซน์มาจากท่าการบริหารร่างกายก็เพื่อที่จะทำให้การบริหารร่างกายนั้นมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ กว่าเดิมก็มี การบริหารร่างกายด้วยท่าที่ถูกต้องและที่สำคัญมีการคิดค้น เพื่อทำให้สนุกขึ้นนั่นก็คือการนำเพลงเข้ามามีส่วนร่วมสำหรับการบริหารร่างกาย มันเป็นเสมือนกิจกรรมการเข้าจังหวะซึ่งสามารถบริหารร่างกายด้วยท่าที่ถูกต้อง และเข้ากับจังหวะเพลงก็เลยทำให้สนุกสนานแล้วก็สามารถลดความอ้วน และก็เบิร์นไขมันได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
Cardio คืออะไร
การคาร์ดิโอ หรือที่พวกเราเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การบริหารร่างกายแบบแอโรบิค (เอ๊ะ คุ้น ๆ หูแล้วใช่มั้ย?) เป็นการบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ระบบเผาผลาญ เพื่อสร้างเสริมกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง ยิ่งระบบเลือดไหลเวียนดี เลือดก็สามารถไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้มากขึ้น และนำพาสารอาหารที่มีประโยชน์ ดังเช่นว่าวิตามินแล้วก็เกลือแร่จำพวกต่าง ๆ รวมถึงออกซิเจน ไปยังเซลล์ปลายทางได้ดียิ่งขึ้น
ท่าเต้นคาร์ดิโอที่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มีดังนี้
ท่าที่ 1 High Knees
ท่านี้ทำได้ง่าย ๆ เลย เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าเอวอีกทั้ง 2 ข้าง ยืนกางขากว้างประมาณไหล่ทิ้งน้ำหนักลงทั้ง 2 ข้างเท่า ๆ กันค่ะ แล้วทำการชูหัวเข่าขึ้นทีละข้างให้สูงประมาณเอว ยกสลับซ้าย – ขวาไป ๆ มา ๆ นับเป็น 1 ครั้ง ต้องคอยควบคุมเวลายกขาให้อยู่ประมาณช่วงเอวทุกครั้งนะคะ เนื่องจากว่าจะได้บริหารร่างกายแล้วได้ผลสูงสุด! ท่านี้นอกจากช่วยเบิร์นไขมันแล้วยังช่วยกระชับต้นขาไปในตัวด้วยค่ะ
ท่าที่ 2 Mountain Climbers
ท่าที่สองกับท่าปีนเขา ท่านี้ให้นอนคว่ำลงแล้วยันตัวขึ้นมาด้วยข้อเท้าพร้อมยันแขนตรงให้สุด! ความกว้างประมาณไหล่ แล้วเริ่มยกขามาด้านหน้าแบบสลับข้าง ขวา – ซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและก็หน้าท้องด้วยนะคะ ไม่แน่ทำท่านี้เสร็จแล้วผู้หญิงอาจจะได้ซิกข์แพคกลับมาก็ได้ค่ะ
ท่าที่ 3 Squat Jump
ท่าสุดท้ายนี้มั่นใจว่าทุกคนจะต้องรู้จักแล้วก็ทำเป็นกันอยู่แล้ว แต่ว่าพวกเราจะมาสอนท่าที่ถูกต้องให้อีกทีค่ะ คือให้กางขาทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เอามือทั้ง 2 ข้างวางที่ท้ายทอยจะช่วยทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น หลังจากนั้นย่อตัวลงแต่เวลาย่อห้ามให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกมาเด็ดขาด! แล้วกระโดดเด้งตัวขึ้นมาแทนการยืดตัวขึ้นค่ะ โดยนับเป็น 1 ครั้ง ตอนกระโดดลงให้เอาปลายเท้าลงแล้วงอเข่าจะช่วยลดแรงกระแทกได้ ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องได้ด้วย
ประโยชน์ของการเต้นคาร์ดิโอ
ประโยชน์ของการเต้นคาร์ดิโอลดหน้าท้องมีดังนี้
- ระบบอวัยวะที่เกี่ยวเนื่องกับการหายใจรวมทั้งปอด แข็งแรงขึ้น
- กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงรวมทั้งขยายใหญ่ขึ้น ทำให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดียิ่งขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
- การไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกายดียิ่งขึ้น ความดันเลือดต่ำลง
- ปริมาณเซลล์เม็ดเลือดแดงภายในร่างกายมากขึ้น ทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีอย่างทั่วถึง
- สุขภาพจิตดียิ่งขึ้น ลดความเคร่งเครียด โรคซึมเศร้า
- ลดอัตราการเกิดโรคต่าง ๆ ได้แก่ โรคหัวใจ , โรคเบาหวาน
- เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน อาทิเช่น ไขมัน , คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับการดึงไขมันมาใช้ในการบริหารร่างกาย
- เพิ่มความเร็วสำหรับการเมตาบอลิซึม ซึ่งหมายถึงการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้
- เพิ่มความเร็วสำหรับการคืนภาวะกล้ามเนื้อจากการบริหารร่างกายแบบรุนแรง
ทั้งหมดนี้ คือ คุณประโยชน์ต่าง ๆ ที่ได้รับจากการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งถ้าหากคุณ ๆ กำลังจะลดน้ำหนักอยู่ละก็ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องบริหารร่างกายแบบนี้ เพื่อให้ร่างกายดึงเอาไขมันเก่าไปใช้ ถึงแม้ว่าประโยชน์จากการบริหารร่างกายจะมีมาก แต่ก็ต้องขอฝากทุกคนไว้ ให้ออกกำลังกายให้พอดีแล้วก็เลือกออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตนเอง เอาเท่าที่ไหว อย่าหักโหม เพื่อลดอาการบาดเจ็บนะค่ะ