การเล่นโยคะ ลดหน้าท้อง ถือเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สาว ๆ ใช้เป็นตัวช่วยในการที่มีรูปร่างที่ดี กระชับสัดส่วน เพราะปัจจุบันคนส่วนใหญ่ย่อมมีวิถีในการใช้ชีวิตที่แตกต่างกัน ทำให้เลือกการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขาดการออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีความเครียดสะสมเพิ่มขึ้นอีก จึงเป็นจุดเริ่มต้นของการเกิดไขมันส่วนเกินบริเวณช่องท้องขึ้น จึงต้องหันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพ เป็นอย่างมาก เพราะหากคุณมีไขมันส่วนเกินมากจนเกินไป ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ก็จะเริ่มเข้ามาอย่างแน่นอน การเล่นโยคะ ลดหน้าท้อง เป็นอีกรูปแบบที่สาว ๆ นำมาเป็นวิธีที่จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เริ่มฝึกเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะได้รูปร่างที่ดีกลับมาอย่างแน่นอน
ประโยชน์การเล่นโยคะ
- โยคะช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดี เริ่มจากการหายใจ เมื่อหายใจได้ลึกขึ้น รู้สึกว่าจังหวะที่หายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันส่วนเกินไปพร้อม ๆ กับขับล้างของเสียออกมา และโยคะยังช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือดได้ด้วย
- โยคะลดความอยากอาหาร
การเล่นโยคะ สามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากเดิมที่กินมื้อเย็นหนักส่วนใหญ่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตหนักไปทางฟาสต์ฟู้ด พิซซ่า เบอร์เกอร์ ขนมถุง พวกมันฝรั่งซึ่งหลังจากเล่นโยคะ ก็สามารถควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี
ท่าโยคะ ลดหน้าท้อง
- ท่างู Bhujangasana (cobra pose)
ท่างูเป็นท่าที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดพุง ท่านี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง ช่องท้อง และกล้ามเนื้อส่วน Upper ทั้งหมด นอกจากนี้ยังทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ท่างูเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับคำแนะนำมากที่สุดสำหรับคุณแม่หลังคลอดเพื่อลดอาการปวดหลังอีกด้วย
- ท่าธนู Dhanurasana (bow pose)
ท่าธนูเป็นท่าที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในท่านี้ ให้ลองโยกตัวไปมา ระหว่างที่อยู่ในท่าธนู การโยกตัวโดยใช้หน้าท้องในท่านี้เป็นเสมือนการนวดหน้าท้องและทำให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายและส่วนหลังของคุณมีความยืดหยุ่นได้ดี
- ท่าเรือ Naukasana (boat pose)
โยคะท่าเรือช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้อง ช่วยป้องกันไขมันที่อาจจะก่อตัวบริเวณเอวของคุณได้ และบริหารกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร ทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขาของคุณอีกด้วย
- ท่าไม้กระดาน Kumbhakasana (plank pose)
นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกโยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ไม่เพียงแต่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน ไหล่ หลัง สะโพก และต้นขาอีกด้วย และเป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยให้ท่านมี Sixpack
- ท่ายืนก้มตัว Padahastasana (standing forward bend)
ท่ายืนก้มตัวเป็นอาจเป็นท่าทางที่ผ่อนคลายมากที่สุดที่คุณจะรู้จัก และท่านี้ท้องของคุณถูกบีบอัดได้อย่างสมบูรณ์ขณะที่ดัดตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น ช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเอ็นร้อยหวายของคุณเช่นกัน
- ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana (seated forward bend)
นี่คือท่าทางพื้นฐานของ Hatha Yoga เป็นท่ากระชับหน้าท้อง โดยทำท่าโค้งไปข้างหน้าและยังมีเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ Hamstring, ต้นขา และสะโพกอีกด้วย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดโรคทางเดินอาหารผิดปกติ
- ท่าสุนัขยืดลง Adho Mukha Svanasana (downward facing dog)
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่ แขนและขาให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการปวดของร่างกายในช่วงบน กลางและหลังช่วงล่าง
- ท่านักรบ 1 Virabhadrasana (warrior I)
ท่านี้จะช่วยยืดเส้นเอ็น ลดอาการปวดคอ ไหล่ หลัง เอว เข่า น่องและข้อเท้า และยังช่วยลดไขมันรอบ ๆ สะโพกที่สาว ๆ มักจะกังวลได้อีกด้วย
- ท่ายกขาขึ้นกำแพง Uttanpadasana (raised foot)
ท่านี้ช่วยในการกำจัดไขมันออกจากบริเวณหน้าท้องให้ลดลง รวมทั้งสะโพกและต้นขา ท่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลที่สุดในการกำจัดไขมันที่สะสมรอบเอว และสะโพกระหว่างตั้งครรภ์
- ท่าศพ Shavasana (corpse)
คุณควรให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายที่เข้มงวดและท่าศพเป็นอาสนะที่เหมาะที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
การเล่นโยคะเพื่อให้ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องของคุณหายไปนั้น นอกจากจะไม่เหนื่อยหรือปวดเมื่อยเท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ แล้ว โยคะยังช่วยลดหน้าท้อง ลดพุง ได้ดีไม่แพ้กันเลย จะสำเร็จได้นั้น ย่อมต้องมีปัจจัยอื่น ๆ เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด ทั้งในด้านอาหารการกิน ความกังวลใจหรือความเครียดต่าง ๆ สาว ๆ ควรให้ความสำคัญด้วยเช่นกัน เพื่อให้การเล่นโยคะของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น