หงุดหงิดใจทุกครั้งที่เห็นพุงย้วย ๆ และก็ต้นขาที่ใหญ่ของตนเอง ยิ่งเป็นผู้หญิงที่ชอบแต่งตัว บางครั้งก็ต้องการจะสวมเสื้อครอบ หรือกางเกงขาสั้น แต่ว่าดูเหมือนหุ่นจะไม่เป็นใจ ไม่เป็นไรอย่าคิดมาก เรื่องนี้ปรับปรุงแก้ไขได้ด้วย 6 ท่าโยคะลดหน้าท้องซึ่งสามารถลดไขมันรอบ ๆ หน้าท้อง และก็ลดไขมันที่ต้นขาได้ เหมาะมากสำหรับมือใหม่หัดเล่น ท่าไม่ยาก ฝึกท่าเดียวให้ชำนาญ และควบคุมเรื่องการกินอาหารทอดมัน และน้ำตาล รับรองว่าเอวเอส แล้วก็ขาเรียวงาม จะได้แน่นอน ทดลองดูสิ
โยคะสามารถลดหน้าท้องได้
การบริหารร่างกายเพื่อลดไขมันรอบ ๆ หน้าท้องของเรามีให้เลือกด้วยกันหลากหลายแนวทางได้แก่ การว่ายน้ำ, การวิ่ง, การปั่นจักรยานแล้วก็อื่น ๆ อีกมากมาย รวมทั้งการบริหารร่างกายที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันนี้ก็คือ การเล่นโยคะ เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารร่างกายไปในตัวแล้ว ยังทำหน้าที่ในการสร้างสมาธิได้อีกด้วยเนื่องจากเราต้องกำหนดลมหายใจเข้าและออกอย่างถูกวิธีนั่นเอง
โยคะเป็นกีฬาที่พึ่งจะเป็นที่นิยมเมื่อไม่นานมานี้ และด้วยแนวทางการเล่นที่ค่อนข้างจะอันตรายแต่แฝงไปด้วยธรรมะกลับเป็นที่นิยมสูงมากขึ้นเรื่อย ๆ ปัจจุบันโยคะมีให้เลือกเล่นอยู่หลายรูปแบบทั้งโยคะร้อน โยคะเย็นหรือล่าสุดอย่าง โยคะฟลายเป็นต้น สำหรับโยคะท่าไหนบ้างที่จะทำให้หน้าท้องของเราหายไปมาดูกัน
1 ยืดขาตรง
ท่าแรกนี้ให้นอนลงบนพื้นเสื่อโยคะ และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ คีบหนังสือสักเล่มเอาไว้ตรงระหว่างขาด้านใน ต่อจากนั้นแล้วก็ค่อย ๆ ยกขาขึ้นให้เท้าชี้ขึ้นเพดาน โดยข้อห้ามสำคัญคือ ห้ามงอเข่าหรือทำให้หนังสือตกลงมาเด็ดขาดรวมทั้งหลังจะต้องแนบสนิทกับเสื่อ ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ เอาลง และก็เอาขึ้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ เป็นประจำทุก ๆ วัน ได้ผลแน่นอน
2 ท่าตั๊กแตน
ท่าที่สองนี้เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าลงบนเสื่อโยคะ ในเวลาที่แขนทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวพร้อมกับเหยียดขาตรงติดชิดกัน จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกแขนแล้วก็ขาขึ้น รวมทั้งศีรษะด้วย โดยปล่อยให้ส่วนลำตัวคิดกับเสื่อไว้ และแช่ไว้สักพักหลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ผ่อนคลายอิริยาบถแล้วทำอีกครั้งในท่าเดิมไปเรื่อย ๆ บ่อย ๆ ทุกวัน หน้าท้องก็จะเริ่มเข้าที่เข้าทาง
3 ยืดตัวไปด้านข้าง
ท่าที่สามเราจะต้องยืนตัวตั้งตรงรวมทั้งยกขาออกประมาณการให้เท่ากับไหล่ของตนเอง ต่อจากนั้นให้ยกมือขึ้นเหนือหัว โดยจะเริ่มจากข้างไหนก็ได้และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ เอนตัวไปฝ่ายตรงข้ามให้เยอะที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ แช่สักครู่แล้วค่อย ๆ สลับกลับมาอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไป ๆ มา ๆ เรื่อย ๆ โดยท่านี้จะใช้ไขมันตรงด้านหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยม
4 ท่าสะพานโค้ง
ท่าที่สี่เริ่มด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะแล้วหลังจากนั้นให้งอเข่าและก็แยกขาออกกันจากกัน และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ยกช่วงขึ้นค้างเอาไว้ ลักษณะจะเหมือนท่าตั๊กแตนเพียงเอาตัวขึ้นแค่นั้น แช่ไว้สักครู่ และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ลดลงแล้วทำใหม่ซ้ำไปซ้ำมาหลาย ๆ รอบ ท่านี้เหมาะกับคนที่ต้องการฟิตกล้ามหน้าท้องแล้วก็ลดไขมันช่วงหน้าท้องให้หมดไป
5 ท่ากงล้อ
ท่าสุดท้ายให้เริ่มด้วยการนอนหงายบนเสื่อโยคะ แล้วให้งอเข่าตั้งขึ้นโดยให้ขาทั้งสองแยกออกมาจากกันเพียงเล็กน้อย ต่อด้วยการยกศอกตั้งขึ้นขณะที่ฝ่ามือคว่ำหน้าอยู่ข้างศีรษะ สุดท้ายให้ใช้ทั้งแขนและก็ขายกตัวให้ลอยโก้งโค้งขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่งและหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ คลาย แล้วก็ทำใหม่ไป ๆ มา ๆ เหมือนท่าอื่น ๆ
แต่การเล่นโยคะถ้าหากเป็นมือใหม่หรือพึ่งฝึกฝน ควรที่จะต้องเล่นท่าง่าย ๆ หรือไม่ก็เลือกใช้บริการการเรียนโยคะจากโรงเรียนสอนที่มีให้เลือกอย่างมากมายในตอนนี้ เพราะนอกจากจะได้เรียนกับผู้ที่มีความชำนาญแล้วยังสามารถที่ป้องกันตัวเราจากอันตรายได้อีกด้วย และการเล่นโยคะยังมีหลายแบบให้คุณได้เล่นและได้ฝึกฝน ต่อไปเราก็มาดู 6 ท่าโยคะลดหน้าท้องก่อนนอนกันต่อเลย หากคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณลดและมีหุ่นที่สวยงามคุณต้องหมั่นฝึกฝนและทำเป็นประจำ โยคะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงามได้อย่างแน่นอนค่ะ
6 ท่าโยคะก่อนนอนเพื่อลดหน้าท้องทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
ท่าที่ 1 Child Pose
นั่งบนส้นเท้า ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวค่อย ๆ โน้มตัวลง หน้าผากแตะพื้น เหยียดตัวให้มือทั้งสองข้างแตะพื้นได้ไกลที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 2 Cobra Pose
นอนคว่ำ วางมือทั้งสองข้างแนบพื้น งอศอกเหยียดแขนตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้น ตามองด้านบน ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 3 Bridge Pose
นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนวางแนบข้างลำตัวค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นให้หน้าอกใกล้คาง ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 4 Reclined Butterfly Pose
นอนหงาย แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือหัว งอเข่า หันฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากันเกร็งหน้าท้อง หายใจปกติ ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 5 Knees to Chest Pose
นอนหงาย ขาเหยียดตรงงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว หลังจากนั้นกอดหัวเข่าซ้ายไว้ เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าที่ 6 Camel Pose
นั่งบนส้นเท้า วางฝ่ามือลงบนเท้าทั้งสองข้างยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยื่นหน้าท้องไปข้างหน้า เงยศีรษะไปด้านหลังให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 20 วินาที ทำ 2 ครั้ง
ทั้งหมดนี้เป็นท่าโยคะก่อนนอนที่สามารถลดหน้าท้องของคุณได้แต่ต้องทำเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นค่ะ