ท่าบริหารลดหน้าท้อง ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยให้สาว ๆ ได้มีรูปร่างที่สวยงาม และกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี ไม่ต้องคอยวิตกกังวลใจอีกต่อไป ที่ทำให้ต้องไม่มีความมั่นใจในตนเอง มาว่าจะเป็นการแต่งตัว หรือการออกไปพบปะผู้คนถือเป็นสิ่งที่ทำให้สาว ๆ ต้องหาวิธีจัดการกับปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องอย่างเร่งด่วน เพื่อให้รูปร่างดูสวยงามไร้ไขมันส่วนเกินที่คอยมากวนใจอยู่ตลอดเวลา ถึงเวลาแล้วที่สาว ๆ ต้องกำจัดออกไป เพื่อให้มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น พร้อมออกไปพบปะหรือเพิ่มบุคลิกภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
ท่าบริหารลดหน้าท้อง
- Mountain climber
เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ และยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยทำท่าเหมือนเรากำลังปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาแนวราบกับพื้น
วิธีฝึก เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้เอาเข่าขวาเหวี่ยงไปด้านซ้าย และเอาเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปด้านขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- Hip Lift
ต่อมาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน
วิธีฝึก เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- V Ups
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แต่มีความต่างกันคือ ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นาน ๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปในคราวเดียวกัน
วิธีฝึก นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- Plank
ส่วนท่านี้ช่วย ลดพุง ได้ดี และยังช่วยบริหารร่างกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ให้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อีกด้วย
วิธีฝึก เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อย ๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที
- Crunches
ส่วนท่านี้จะคล้าย ๆ กับการซิตอัพ แต่ทำได้ง่ายกว่า และไม่ต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และช่วย ลดพุง ได้ดี
วิธีฝึก เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
บทความแนะนำ ผ่าตัดกระเพาะลดน้ำหนัก จาก Rattinan.com
อาหารสำหรับลดหน้าท้อง
- บร็อคโคลี่ ถ้าคุณต้องการกำจัดพุง การเลือกรับประทานผักที่มีสีเขียวเข้ม อย่างเช่น บร็อคโคลี่ เป็นสิ่งที่จำเป็น แม้มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าพุงป่อง ในตอนแรก ๆ แต่หลังจากนั้น พุงของคุณจะค่อย ๆ ลดลง ผักที่มีแคลอรีสูงก็จะมีไฟเบอร์ และมีคุณค่าทางอาหารสูง จากการวิจัยพบว่า บร็อคโคลี่ สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง นอกจากบร็อคโคลี่แล้ว ก็ยังมีผักสีเขียวเข้มชนิดอื่น ที่ให้ผลเช่นเดียวกันคือ ผักเคล และผักโขม
- ไข่ นับว่าเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายมานานแล้ว เพราะในไข่ มีโปรตีน การรับประทานไข่ในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นออมเล็ท หรือไข่คน ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายทั้งนั้น ในไข่ ยังมีโคลีน ที่ช่วยระบบการย่อยอาหาร มีการวิจัยพบด้วยว่า การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย กล้ามท้องพัฒนาเร็ว
- ชาเขียว แทนที่จะรีบรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนมาเป็นการจิบชาร้อน มีการศึกษาพบว่า คนที่ดื่มชาเขียว วันละ 4 – 5 ครั้ง จะลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย ในชาเขียว มีสารเคมีชนิดหนึ่ง ที่จะทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน และชาเขียวยังเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคโลรี่ สามารถดื่มได้เท่าที่ต้องการโดยไม่ต้องห่วงว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- โยเกิร์ต อาหารจำพวกนมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นแหล่งโปรตีน และแคลเซี่ยมที่สำคัญ และมีการศึกษาพบด้วยว่า ผู้ที่ดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ จะมีหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม อาหารพวกนี้ จึงสำคัญสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่ทั้งนี้ ให้ระมัดระวังเรื่องการเติมน้ำตาลหรือการปรุงแต่งเพื่อเพิ่มรสชาติด้วย
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมื่อคิดจะรับประทานเนื้อสัตว์ ให้คิดไว้เสมอว่า เลือกส่วนที่ไม่ติดมันจะดีกว่า ร่างกายของเราต้องการโปรตีน เป็นประจำทุกวัน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การรับประทานอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณได้กล้ามท้องที่พึงประสงค์ในเวลาไม่นาน สำหรับเนื้อสัตว์ที่เหมาะ ได้แก่ เนื้อไก่งวง อกไก่ แซลมอน