ใครที่มีหน้าท้องช่างล่าง ในส่วนใต้สะดือ เพราะมันเป็นส่วนที่ลดยากมากที่สุด หลาย ๆ คนคงหาวิธีมาลดกัน แต่ก็ไม่เป็นผลสำเร็จสักที วันนี้เราก็มีการลดหน้าท้องส่วนล่างเร่งด่วน แบบธรรมชาติมาฝากกันค่ะ
หน้าท้องส่วนล่างป่อง
บางคนไม่จำเป็นต้องอ้วนก็มีหน้าท้องป่องได้ รูปร่างผอมแต่มีพุง ก็ไม่ต้องสงสัยเลย อาจจะเกิดจากการรับประทานอาหารเดิม ๆ ซ้ำๆ จนทำให้ไขมันสะสมได้โดยไม่รู้ตัว หรืออาจเกิดจากการออกกำลังกายผิดวิธี เช่น ซิทอัพ หรือการออกกำลังกายท่าเดิมเป็นประจำส่งผลให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมาจนพุงยื่น นั่นเอง ลองเปลี่ยนจากการซิทอัพ ไปเป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น เพื่อให้ร่างกายส่วนอื่น ๆ ได้บริหารบ้าง ส่วนเรื่องการรับประทานอาหารนั้น ควรทานที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่าง ๆ ที่มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังช่วยลดการบวมอืดของหน้าท้องได้
โยคะลดหน้าท้องส่วนล่าง
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องส่วนล่างนั้น การเล่นโยคะก็เป็นการออกกำลังแบบที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นจนสามารถลดไขมันออกไปได้ การออกกำลังแบบที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรง ได้แก่ การเล่นเวทเทรนนิ่งและโยคะ ซึ่งโยคะนั้นเหมาะกับสาว ๆ ที่ไม่อยากไปยกดัมเบลล์หรือยกน้ำหนักที่ฟิตเนส โยคะนั้นมีท่าทางที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ด้วย ซึ่ง ท่าโยคะลดหน้าท้องส่วนล่าง ส่วนใหญ่แล้วจะมีคลิป วิดีโอมาแนะนำ ท่านสามารถหาดูได้ที่ ยูทูป ได้
ท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่าย
สิ่งที่ต้องเตรียม
ผ้ารองนอน สำหรับออกกำลังกาย หรือการทำโยคะ เตรียมอุปกรณ์แค่เพียงอย่างเดียวและเตรียมร่างกายให้พร้อม วิธีปฏิบัติ
ให้นอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นให้ตั้งแขนในแนวราบขนานกับร่างกายโดยใช้ศอกค้ำไว้ ตั้งเท้าให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา จากนั้นให้แขนและปลายเท้าที่ตั้งไว้เป็นตัวรับน้ำหนัก ดันช่วงกลางของร่างกายขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 10 วินาที ต่อมาเมื่อครบ 10 วินาทีแล้ว ให้เรายกขาขึ้นทีละข้าง โดยเริ่มยกจากด้านที่ถนัดก่อน ทำมุมกับพื้น 45 องศา ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนค้าง นับรวมทั้งหมดเป็น 1 เซท แนะนำให้ทำ 3 – 5 เซทต่อวัน แต่หากใครทำจนคล่องแล้วอยากเพิ่มจำนวนเซทขึ้นไปก็สามารถทำได้ แต่ควรพิจารณาให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของเราสามารถรับไหว มิเช่นนั้นจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ความตั้งใจที่จะลดหน้าท้องของเราก็ต้องหยุดกลางคัน ไม่ดีแน่
ท่าบริหารลดหน้าท้องที่แบนราบใน 2 สัปดาห์
- นำมือเท้าเอวทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยย่อลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องและช่วยลดไขมัน
- ยืนตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย ขวา สลับกันไป
- นอนราบหน้าคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือประสานกันไว้ที่ด้านหลังในลักษณะที่ฝ่ามือไปทางด้านหลัง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นจึงค่อยยกขึ้น ลง สลับกันไป
- นอนราบลงกับพื้น ขาชิดกันทั้งสองข้าง ยืดแขนไปด้านหน้าแนวเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ยกขาและแขนขึ้น ลงพร้อมกัน ทำเช่นนี้จนครบ เป็นการเพิ่มความนุ่มนวลของแขน
- นอนหงาย หลังราบไปพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยกเข่าขึ้น ลง ให้ช่วงขาท่อนล่างขนานกับพื้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือจะนอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขึ้นทั้งท่อนโดยให้ตั้งตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ขึ้น ลง ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยลดหน้าท้อง
- นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยคล้ายกับการซิทอัพ จากนั้นให้บิดตัวไปด้านซ้าย ยกเข่าขวา เสร็จแล้วให้บิดตัวไปด้านขวา ยกเข่าซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
- นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว จากนั้นให้ทำขาเหมือนกับท่าปั่นจักรยานอากาศ เพียงแต่ตอนยกขึ้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแรง