สาว ๆ หลายคนกำลังกำลังเจอกับปัญหารูปร่างที่มาคอยรบกวนจิตใจ คือปัญหาไขมันขึ้นตามบริเวณต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งเป็นจุดที่ลดได้ยากมาก ทำให้ไม่มีความมั่นใจมากเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นไม่มีความมั่นใจในการแต่งตัว รวมไปถึงการมีบุคลิกภาพที่ดีของคุณด้วย ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง จึงเป็นทางเลือกที่สามารถช่วยให้ปัญหานี้ของคุณหายไปหรือลดได้หากมีการทำอย่างสม่ำเสมอ เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนจะกลับมามีรูปร่างที่สวยงาม กระชับสัดส่วน มีบุคลิกภาพที่ดี และมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
เคล็ดลับการลดหน้าท้องอย่างไร ให้แบนราบ
- งดน้ำตาลให้เด็ดขาด
หลาย ๆ คนสงสัยกันว่าทำไมน้ำตาลถึงทำให้อ้วน ขอตอบว่า หากเราทานน้ำตาลเพิ่มจากอาหารปกติเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญไม่หมด สำหรับน้ำตาลที่เผาผลาญไม่หมด ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้เราอ้วนขึ้น ไขมันส่วนเกินส่วนมาก ก็จะไปสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างทำให้ไขมันหน้าท้องไม่หายไปสักที
- งดไขมันชนิดเลว ลดไขมันชนิดดี
หลาย ๆ คนเข้าใจว่าหาก ลดหน้าท้อง จะต้องเลือกลดไขมัน แต่จริง ๆ แล้วสาว ๆ ควรจะงดแทนที่จะลด ควรงดไปเลย แต่เฉพาะไขมันชนิดเลว ( LDL ) เท่านั้น ไขมันชนิดดีอย่างถั่ว อะโวคาโด แค่ลดก็พอ มิฉะนั้นร่างกายจะขาดไขมัน ทำให้ผิวแห้งกร้าน ร่างกายทำงานผิดปกติได้ พวกของทอด ของมันที่อร่อย ๆ อย่างเฟรนช์ฟรายส์ ที่เป็นตัวการทำให้ไขมันมากองอยู่ที่พุงของเรา อยากพุงแบน ต้องเลิกกินโดยเด็ดขาด
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
สำหรับการลดไขมันที่เห็นผลมากที่สุด ก็คือการลดไขมันด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างการคาร์ดิโอนั่นเอง โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีให้เลือกเล่นมากมายเช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือใครที่อยากจะเต้นแอโรบิคก็ทำได้เช่นกัน ซึ่งหากต้องการให้ได้ผล ก็ควรทำติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง เพราะหากว่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป จะยิ่งทำให้ร่างกายนั้นเผาผลาญกล้ามเนื้อไปด้วยนั่นเอง
- เวทเฉพาะส่วน
อีกหนึ่งวิธีที่สาว ๆ อาจจะคุ้นเคยกันอยู่แล้วก็คือ การที่เรานั้นออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเฉพาะส่วนนั่นเองค่ะ เพราะว่าการเลือกเวทเฉพาะส่วน จะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ในส่วนที่เราอยากลด เช่นการเวทหน้าท้องส่วนล่าง ก็เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างให้มีมากกว่าเดิม และเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะช่วยเผาผลาญไขมันในจุดนั้นๆ ได้
บทความแนะนำ วิธีลดหน้าท้อง By Rattinan.com
- ทานโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม
สาว ๆ อยากลดหน้าท้องจนต้องวิตกกังวลกับการทานอาหาร เพราะเข้าใจว่า อยากลดน้ำหนักต้องทานน้อย ๆ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว ยิ่งเราอยากผอมมากเท่าไร เรายิ่งต้องกินโปรตีนให้เยอะขึ้นกว่าเดิม ซึ่งสาว ๆ ที่ในแต่ละวันเน้นกินแต่ผัก ผลไม้ ไม่ยอมกินอย่างอื่นเลย แน่นอนว่าอาจจะทำให้เกิดผลเสียขึ้นมาได้ เพราะในที่สุดก็จะเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ อาจจะผอมได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่เมื่อเราเลิกกินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลักในแต่ละวันแล้ว ผลที่ตามมาก็คือความอ้วนนั่นเอง
- ท่าออกกำลังกายลดความอ้วน
ท่าออกกำลังกายลดความอ้วน ถือเป็นสิ่งที่สำคัญในการทำให้ไขมันส่วนเกินของคุณหายไป ซึ่งการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้จะเน้นไปที่การออกกำลังช่วงหน้าท้องเป็นหลัก ซึ่งการออกกำลังกายช่วงหน้าท้องจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้สร้าง และยิ่งเมื่อเรากินโปรตีนเข้าไป ก็ช่วยพัฒนากล้ามท้องได้มากกว่าเดิม ประกอบกับการงดไขมัน งดน้ำตาลก็คือการไม่เพิ่มไขมันเข้าไปใหม่ ในที่สุด หน้าท้องของสาว ๆ ก็จะลดลงอย่างแน่นอน
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน
ท่าที่ 1
นอนราบไปกับพื้น ตีขาขึ้นลงซ้ายขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องเกร็งและต้นขากระชับขึ้น
ท่าที่ 2
Plank นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกดันพื้นแล้วเหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้น ทำ 5 เซ็ต ครั้งละ 1 นาทีค่า ท่านี้จะช่วยให้แขน ต้นขา และหน้าท้อง ของเราเกร็งทุกสัดส่วน
ท่าที่ 3
นั่งตัวงอ เป็นรูปตัว V เหยียดแขนตรง ดันเข่าเข้าหาตัวสลับซ้าย ขวา ทำในความเร็วที่พอดี ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้หน้าท้องเกร็งกระชับขึ้น
ท่าที่ 4
นอนราบกับพื้นแล้ว งอขาขึ้น เอนขาไปด้านซ้ายให้สุดแล้วทำกลับมาด้านขวาสลับกัน ทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่านี้ก็จะช่วยให้ต้นขากระชับพร้อมยืดหยุ่นหน้าท้องไปด้วย