คุณแม่หลายๆคนเป็นห่วงว่าหลังคลอดจะลดหุ่นได้ยาก โดยเฉพาะเมื่อผ่าคลอดเพราะแผลผ่าคลอดจะเป็นปัญหากับท่าออกกำลังกายหลายๆท่า การออกกำลังกายหลังผ่าคลอดไม่ใช่ปัญหากับคุณหากถึงเวลาที่สมควร คุณก็สามารถออกกำลังกายเพื่อลดพุงของคุณได้ และวันนี้เราจึงมีท่าลดหน้าท้องหลังผ่าคลอดให้คุณแม่หลังคลอดได้เอาไปใช้เพื่อลดพุงของตนเองพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ
วิธีลดน้ำหนัก ลดพุง หลังผ่าคลอดทำได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. ให้นมลูก
วิธีนี้ได้ผลที่สุดและดีเยี่ยมที่สุดด้วย เพราะลูกคุณก็ได้ประโยชน์ คุณแม่ก็ได้ลดหุ่นไปในตัวคุณแม่ทั่วไปจะลดความอ้วนลงมาได้รวดเร็วมาก แบบน่าตกใจเมื่อให้นมลูกอย่างเต็มที่ หลายคนน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิมภายใน 2-4 เดือน
2. การเดิน
ตอนหลังผ่าคลอด การบริหารร่างกายที่จะต้องใช้แรงเยอะหรือที่จำต้องใช้พุงยังไม่เหมาะสมกับคุณแม่หลังคลอด คุณแม่หลังคลอดควรจะหาเวลาไปเดินเที่ยวหรือเดินบนลู่วิ่ง ถ้าเกิดทำได้ครั้งละประมาณ 40 นาทีได้จะเป็นการสลายไขมันที่ดีเยี่ยม คุณแม่น่าจะเริ่มจากเดินน้อยๆก่อน อย่าฝืนหากร่างกายไม่ไหว
3. แขม่วท้อง
เมื่อแผลคุณเริ่มหายแล้ว ประมาณ 1-2 เดือนหลังผ่าคลอด เริ่มนั่งแขม่วท้องบ่อยๆเวลานั่งหรือยืน เพื่อลดพุง เพราะว่าการให้นมลูกจริงอยู่ช่วยลดหุ่น แต่พุงที่ย้วยออกมาจำเป็นต้องอาศัยการแขม่วและออกแรงถึงลงค่ะ
4. กายบริหาร
นอนยกขาครั้งละข้างสลับกันเพื่อลดพุง คุณอาจจะจับลูกยกขึ้นลงเวลาคุณนอนอยู่ เพื่อใช้ลูกเป็นเสมือน weight และได้เพิ่มความสัมพันธ์กับลูกน้อยด้วย การยกลูกขึ้นลงเป็นการบริหารแขนและช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ อีกท่าหนึ่งที่แนะนำคือนั่งกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก็ใช้ลูกฟุตบอลหรือขวดน้ำ ถือด้วยมือสองข้าง แล้ววางด้านซ้ายและก็ด้านขวาของตัวเราสลับกัน ก็ช่วยบริหารหน้าท้องได้เช่นกัน วิธีแบบนี้แนะนำให้ทำหลังจากคลอดไปแล้วอย่างน้อย 3 เดือนแล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน
5. โยคะ
เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและก็แข็งแรงของร่างกาย ทำได้หลังคลอดแล้วประมาณ 3 เดือน มีท่าบริหารหลายท่าที่สามารถช่วยลดหุ่นได้หลังคลอด คุณควรจะสอบถามอาจารย์สอนโยคะของคุณว่าท่าไหนทำได้บ้างและก็ท่าไหนทำไม่ได้ หลังผ่าคลอดซักครึ่งปี คุณจะสามารถทำได้เกือบทุกท่าแล้วล่ะค่ะ
6. ทานอาหารที่มีประโยชน์
แน่นอนตอนให้นมลูก คุณแม่ควรจะกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลีกเลี่ยงของทอด ของว่าง และก็คาเฟอีน อย่าลืมนะคะสิ่งที่คุณทานเข้าไป ลูกก็ได้รับด้วยเหมือนกัน
ข้อควรระวังในการลดหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอด
1.อย่าเพิ่งรีบซิท-อัพแบบเอาจริงเอาจัง
คุณแม่หลังคลอดทั้งหลายควรจะต้องจำเอาไว้นะว่า กว่าลูกน้อยจะเติบโตและคลอดออกมานั้น ต้องใช้เวลาถึงเก้าเดือนเชียวนะ และร่างกายก็จำต้องใช้เวลาเท่าๆกันนั่นแหละ ในการสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนขึ้นมา ผู้ที่มีความชำนาญจึงแนะนำว่า ก่อนที่คุณจะเริ่มบริหารร่างกาย ก็ควรจะตรวจเช็คสภาพร่างกายให้เรียบร้อยก่อน โดยให้นักกายภาพบำบัดสำรวจว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แล้วก็กล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆพร้อมจะออกแรงหรือยัง ซึ่งกล้ามในส่วนนั้น จำเป็นจะต้องฟื้นความกระชับให้ได้มากพอสมควรซะก่อน ถึงจะทำให้หน้าท้องแบนราบลงได้
2.ต้องพักฟื้นนานขึ้นถ้าเกิดผ่าคลอด
ถ้าเกิดคุณแม่หลังคลอดคนไหนใช้วิธีการผ่าคลอด ผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้ใช้วิธีนวด หรือแม้แต่การฝังเข็ม (ภายหลังจากแผลผ่าตัดหายก็ดี) เพื่อพยายามทำให้เนื้อเยื่อรอบๆแผลคลายตัวออก ซึ่งคุณแม่บางคนก็ชอบใช้ ‘ที่รัดหน้าท้อง’ เพื่อประคองท้องหลังคลอด ในช่วงที่คลอดเสร็จใหม่ๆเพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นรอบๆกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แต่ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่ระบุว่า ‘ที่รัดหน้าท้อง’ นั้น จะช่วยทำให้หน้าท้องดูแบนราบได้ในระยะยาว
3.ปรับท่าทางซะใหม่
การตั้งครรภ์ ตามด้วยการอุ้มท้อง และก็การอุ้มทารกไปทุกหนทุกแห่ง อาจส่งผลให้ร่างกายของคุณแอ่นไปด้านหน้า ซึ่งก็หมายความว่าหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานจะยื่นออกไปด้านหน้า ส่วนบั้นท้ายจะดูเรียบแบน ขณะที่คุณยืนแอ่นพุงไปด้านหน้าแบบนั้น และนอกเหนือจากนี้ การขดตัวในขณะป้อนนมลูก ก็จะมีผลให้พุงฟื้นตัวได้ยาก ด้วยเหตุนี้ จำเป็นที่จะต้องปรับท่ายืนและก็ท่านั่งให้ตั้งตรง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก ด้วยการบริหารร่างกายในท่าสควอท (Squat) คืองอเข่าแล้วกลับไปยืนตรง (ถ้าหากกล้ามอุ้งเชิงกรานพร้อมจะบริหารร่างกายแล้ว) และการบริหารร่างกายในท่าสะพานโค้ง เพื่อช่วยทำให้หลังส่วนบนและก็ไหล่ยืดออก
ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการลดหน้าท้องและข้อควรระวังในการลดหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอด และการลดหน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดก็มีหลายรูปแบบ ทุกรูปแบบสามารถช่วยให้คุณแม่มีรูปร่างและหุ่นที่สวยได้ และเราหวังว่าท่าลดหน้าท้องหลังผ่าคลอด และวิธีลดหน้าท้องที่เราแนะนำไปนั้นจะเป็นตัวช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดหน้าท้องได้เป็นผลสำเร็จนะคะ การจะลดให้ได้ผลนั้นก็อยู่ที่ตัวคุณแม่เองว่าคุณแม่มีวินัยในตัวเองอย่างไร และปฏิบัติตัวเองถูกต้องตามที่แนะนำหรือเปล่า หากคุณแม่ทำได้หุ่นสวย ๆ ก็จะกลับมาในเวลาไม่นานค่ะ