ปัญหาที่สาว ๆ หลาย ๆ คนประสบพบเจอคงหนีไม่พ้นการที่ตนเองมีหน้าท้องที่หนา มีต้นขาและสะโพกที่ใหญ่ ซึ่งบางคนไม่ได้อ้วนแต่กลับมีพุง โดยมองจากภายนอกใคร ๆ ก็ว่าหุ่นดีทุกอย่าง แต่ที่ไหนได้ดันมีพุงยื่นออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง และในบางรายมีเอวเล็ก แต่ดันมีต้นขาและสะโพกที่ไม่สมส่วนกับเอว วันนี้เราเลยจะมานำเสนอท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก กัน เพื่อสุขภาพและหุ่นที่สมส่วนอย่างที่หลายคนต้องการ
ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก มีอะไรบ้าง
- Hip Lift
ท่านี้จะช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน
วิธีปฏิบัติ : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- Mountain climber
ท่านี้จะเน้นบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ และยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยทำท่าเหมือนเรากำลังปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาแนวราบกับพื้น
วิธีปฏิบัติ : เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นให้ท่านเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา เพื่อเพิ่มการบิดตัวให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- Crunches
ท่านี้จะคล้าย ๆ กับการซิตอัพ แต่ทำได้ง่ายกว่า และไม่ต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ทำซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ท่านี้จะช่วยลดพุงได้ดี
- วิธีปฏิบัติ : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต
- Plank
ท่านี้จะช่วย “ลดพุง” ได้ดี และยังช่วยบริหารร่างกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ให้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อีกด้วย
วิธีปฏิบัติ : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 30 วินาที – 1 นาที
บทความแนะนำ ฉีดสลายไขมัน VS ตัดไขมันกระพุ้งแก้ม จาก Rattinan.com
เมื่อสาว ๆ ได้ทำการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องต้นขาสะโพกแล้ว ท่านจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดี ซึ่งอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้างมาดูกัน
อาหารที่เป็นศัตรูกับผู้ที่ต้องการลดหน้าท้องสะโพกและต้นขา
- ท่านจะต้องลดคาร์โบไฮเดรต และของหวาน หากรับประทานมากเกินไปหากเผาผลาญออกไม่หมดจะถูกเก็บเป็นไขมันซึ่งจะไปสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เน้นทานโปรตีนและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ผักผลไม้ จะช่วยให้ไขมันต้นขาลดลง
- เลี่ยงอาหารรสจัด เช่น เค็มจัด เผ็ดจัด เพราะอาหารรสจัดจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมสูง เกิดอาการบวมน้ำ
- เลี่ยงอาหารทอด ไขมันสูง การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ต้นขาและน่องใหญ่ จึงควรหลีกเลี่ยง
- ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ การดื่มน้ำเป็นการขจัดเอาของเสียออกจากร่างกาย โดยเฉพาะโซเดียม การดื่มน้ำยังช่วยในระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อปฏิบัติตามข้างต้นแล้วยังไม่ได้ผล คงต้องมองหาเทคนิคหรือทางลัดเพื่อที่จะช่วยให้มีหน้าท้องต้นขาสะโพกที่เล็กสมส่วน จะได้สวมใส่เสื้อผ้าให้ออกมาแล้วดูสวยงาม ซึ่งเทคนิคที่เรากำลังจะพูดถึงปัจจุบันนี้กำลังเป็นที่นิยมในผู้ที่ต้องการจะทำให้ตัวเองมีบุคลิกภาพที่ดี นั่นคือ การดูดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย
แต่ต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการดูดไขมันนั้นไม่ได้เป็นการลดน้ำหนักหรือการลดความอ้วนแต่อย่างใด การดูดไขมันเป็นเพียงการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายซึ่งต้องทำโดยแพทย์เฉพาะทางที่มีความเชี่ยวชาญและชำนาญงาน เพื่อความปลอดภัยของผู้เข้ารับบริการ ดังนั้นท่านจะต้องเลือกสถานบริการที่ได้รับมาตรฐาน มีใบรับรองจากแพทยสภาเพื่อเป็นการการันตีว่าท่านจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี
ข้อดีของการดูดไขมัน
- การดูดไขมันสามารถเลือกกำจัดไขมันเฉพาะส่วนได้
- อาจจะมีรอยช้ำจากการดูดไขมันแต่จะหายไปในที่สุด
- สามารถนำไขมันส่วนเกินที่ดูดออกไปเพิ่มเติมในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้
- ใช้เวลาพักฟื้นไม่นาน
- การดูดไขมันผู้หญิงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ชาย เนื่องจากไขมันในผู้ชายดูดยากและใช้เวลานานในการดูดออก
บทสรุป
ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ต้นขา สะโพก สาว ๆ สามารถทำได้ แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีหรือไม่นั้นก็จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคนเห็นผลเร็ว บางคนเห็นผลช้า หรือบางคนอาจจะไม่เห็นผลเลย ซึ่งหากเป็นเช่นนั้น เทคนิคทางการแพทย์สามารถเข้าช่วยท่านได้ ด้วยการดูดไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วนออก เพียงเท่านี้ท่านก็จะมีรูปร่างที่ดูดีมีสง่าสวมใส่เสื้อผ้าชุดใดก็ดูสวยงาม