ปัญหาเรื่องหน้าท้องใหญ่ของสาว ๆ ถือเป็นเรื่องใหญ่ เนื่องจากไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากจะอ้วนและมีหน้าท้องที่ยื่นออกมา ซึ่งจะทำให้สวมใส่เสื้อผ้าออกมาแล้วดูไม่สวยงาม สาว ๆ ทุกคนต่างก็อยากที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบ มีทรวดทรงที่ดูดี เมื่อคนมองเข้ามาต่างชื่นชมว่า สวยสง่า สวมใส่อะไรก็ดูดี ดังนั้นจึงต้องหาวิธีที่จะลดหน้าท้อง 7 วัน เพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีมีสง่า
ซึ่งในบางรายที่กำลังเจอกับปัญหาหน้าท้องยื่น แล้วต้องการให้ลดภายใน 7 วัน เพราะต้องใส่ชุดไปงาน หรือต้องใส่ชุดว่ายน้ำเมื่อต้องไปทะเล เราจึงได้สรรหาวิธีที่จะทำให้ท่านลดหน้าท้องให้ได้ภายในเวลาอันรวดเร็ว โดยใช้วิธีดังนี้
วิธีลดพุงให้แบนราบภายใน 7 วัน
- ท่านจะต้องลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดเค็ม ลดอาหารรสจัด อะไรก็ตามที่ทำให้เราอ้วน บวม น้ำหนักขึ้น ลดให้หมด
- ให้ท่านเน้นรับประทานโปรตีนไขมันน้อย และผักผลไม้ (รสจืด) เช่น อกไก่ เนื้อปลา ผักและผลไม้
- ท่านจะต้องดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น โดยไม่แตะต้องเครื่องดื่มอื่น ๆ เลย
- ท่านจะต้องไม่รับประทานอาหารมื้อดึก
- ท่านจะต้องงดที่จะรับประทานอาหารบุฟเฟต์ และแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายเต็มสตรีม ปกติแล้วอยากแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน แต่ในบางรายอาจจะไม่มีเวลา
- รับประทานอาหารที่มีกากใย เพื่อที่จะได้ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
บทความแนะนำ ราคาดูดไขมัน เขาคิดกันยังไง? หาคำตอบกับ Rattinan.com กันครับ
ในบางรายวิธีนี้อาจจะยังไม่เห็นผล เราจึงอยากจะแนะนำท่าออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องมาให้ท่านได้ศึกษาและปฏิบัติตาม ดังนี้
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
- Basic Crunch
ท่าซิทอัพลดพุงแบบคลาสสิกที่ถึงจะเป็นท่าลดพุงง่ายๆ แต่ได้ผลจริงแน่นอน ซึ่งท่านจะต้องทำต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันรับรองว่าสร้างลอนกล้ามสวย ๆ ให้หน้าท้องแบนราบได้แน่นอน
วิธีปฏิบัติ : นอนราบ จากนั้นชันเข่าขึ้น วางมือทั้งสองข้างบริเวณหู จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นแต่ไม่ต้องขึ้นจนสุด ให้เรายกตัวค้างไว้เล็กน้อยจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำประมาณ 15 – 20 ครั้งต่อ 1 เซต
- Russian Twist
ท่านี้เป็นท่าลดพุงง่ายๆ แต่ช่วยให้เรามีซิคแพคแถมยังได้เอวเอสสวย ๆ มาเป็นของแถม เพราะได้บริหารทั้งหน้าท้องด้านหน้าและด้านข้าง
วิธีปฏิบัติ : นั่งและชันเข่าจากนั้นยกปลายเท้าขึ้น ใช้ส้นเท้าแตะพื้นไว้เพื่อพยุงร่างกายรวมถึงใช้สะโพกและหน้าท้องเพื่อทรงตัว จากนั้นกำมือหลวม ๆ ยกขึ้นประสานไว้ที่หน้าอก โยกร่างกายสลับซ้าย – ขวา ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซต
- Flutter Kicks
เป็นอีกหนึ่งท่าบริหารลดหน้าท้องที่ดีมาก ๆ เพราะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับและเฟิร์มขึ้นได้ นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับสวยงามแล้ว ยังได้บริหารสะโพกและบั้นท้ายให้กระชับขึ้นไปพร้อมกันด้วย
วิธีปฏิบัติ : เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้นและลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซต
- Leg Raise
ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างที่ได้ชื่อว่าลดยากสุดๆ คนส่วนใหญ่เวลาที่ลดหน้าท้อง ส่วนที่จะลงก่อนคือหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องส่วนล่างจะลงยากที่สุด ท่านี้จะช่วยสลายไขมันส่วนนี้ให้กับคุณ
วิธีปฏิบัติ : นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น ห้ามงอเข่า บังคับให้ขาตรง ที่สำคัญห้ามหลังงอเด็ดขาดเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นก็ยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซต
บทความแนะนำ Gynecomastia รักษา จาก Rattinan.com
- Bicycle Crunch
ท่านี้จะคล้ายกับการปั่นจักรยานอากาศที่เราคุ้นเคยกันดี เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องให้แบนราบแถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็ม ๆ ท่านี้ยังทำให้ต้นขากระชับและเอวคอดอีกด้วย
วิธีปฏิบัติ : นอนราบและชันเข่าเหมือนท่า Crunch ธรรมดา แต่นอกจากยกลำตัวช่วงบนขึ้นแล้วเราจะต้องยกขาและดึงเข่าเข้าหาลำตัวไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง ต่อหนึ่งเซต
- Heel Touch
เป็นท่าบริหารลดหน้าท้องที่ทำง่ายมากเพราะไม่ต้องออกแรงเยอะแต่กลับได้บริหารกล้ามเนื้อแบบเต็ม ๆ โดยท่านี้จะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบนและด้านข้าง ช่วยทำให้คุณมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น
วิธีปฏิบัติ : นอนราบและชันเข่าขึ้น จากนั้นยกลำตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อยแล้วใช้มือแตะสลับข้อเท้าทั้งสองข้าง ทำสลับกันประมาณ 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซต
- Elbow Plank
เป็นท่าที่ช่วยให้เราบริหารร่างกายได้ทั้งตัว แถมยังช่วยให้กล้ามท้อง ต้นแขน และต้นขาฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น โดยเน้นทำเท่าที่ไหว อาจจะเริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
วิธีปฏิบัติ : นอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น หลังและสะโพกต้องตรงได้ระนาบเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ เมื่อชำนาญขึ้นแล้วให้ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
การที่จะลดหน้าท้องให้ได้ภายใน 7 วันนั้น อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลาย ๆ ท่าน ซึ่งปัจจุบันนี้ก็ได้มีเทคนิคทางการแพทย์เข้ามาช่วย ด้วยการผ่าตัดกระชับหน้าท้อง หรือการดูดไขมันเฉพาะส่วน ซึ่งวิธีนี้ท่านจะต้องให้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเป็นผู้ทำให้ โดยท่านจะต้องเลือกสถานบริการพยาบาลที่ได้รับมาตรฐานมีใบรับรองจากแพทยสภา เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดี
บทสรุป
ลดหน้าท้อง 7 วัน การออกกำลังกายและควบคุมอาหารจะช่วยลดหน้าท้องได้ แต่ท่านจะต้องมีวินัยและปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ซึ่งปัจจุบันนี้ได้มีเทคโนโลยีทางการแพทย์เข้ามาช่วยด้วยการทำศัลยกรรมผ่าตัดดูดไขมันเฉพาะจุด วิธีนี้เป็นวิธีที่เห็นผลเร็ว แต่อาจจะมีค่าใช้จ่ายที่สูง ดังนั้นท่านจะต้องศึกษาข้อมูลให้ดีก่อนเข้ารับการใช้บริการ