ในปัจจุบันการออกกำลังกายได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เป็นตัวช่วยให้มีสุขภาพที่ดีแล้วนั้น ยังเป็นตัวช่วยที่ทำให้สาว ๆ มีรูปร่างที่สวยงาม กระชับสัดส่วนมากยิ่งขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายจึงได้รับความสนใจจากผู้ที่รักสุขภาพเป็นจำนวนมาก สามารถลดกระชับสัดส่วนตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง เป็นอีกวิธีที่สาว ๆ นำมาเป็นตัวช่วยให้มีรูปร่างที่ดี ไม่มีไขมันส่วนเกินที่มาคอยกวนใจอีกต่อไป เป็นทางเลือกให้กับสาว ๆ ได้ดีเลยทีเดียว
ท่าบริหารลดหน้าท้อง
สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อย ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อน ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาที นานกว่านี้ก็ดีเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ มาต่อกันที่ท่าบริหารหน้าท้องกันค่ะ
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
นำมือมาประกบกันเหนือหัว แขนเหยียดตรง เหมือนจรวด แล้วค่อย ๆ เอนซ้าย-ขวา สลับกัน
- ซิทอัพ (Crunch) 3×50 reps
เริ่มด้วยการนอนราบ ขาเหยียดตรง 90 องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้า ๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1 วินาทีแล้วลงช้า ๆ
- PLANK & SIDE PLANK
ท่าลดหน้าท้องนี้ชื่อ การทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 1 นาทีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง แล้วก็อย่าทำหลังโก่ง ๆ ด้วย เพราะมันจะไม่ช่วยมากนัก
- ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง
ท่านี้จะเรียกว่า HIP LIFT ค่อย ๆ ยกขึ้น-ลงช้า ๆ พอลงแล้วขาไม่ต้องแตะพื้น แต่ค้างไว้ 5 วินาที แล้วยกขึ้นช้า ๆ ทำซ้ำ ๆ
- Squat 3x1min / 3×20 reps
ท่าลดหน้าท้องแบบนั่งชักโครก ทำเหมือนมีเก้าอี้ล่องหนอยู่แล้วค่อย ๆ นั่งลงไป แขนยืดตรง หลังตรง (ท่าเริ่มต้นคือยืนตรง เท้าชี้ตรง shoulder width นะคะ) สำหรับท่านที่ไม่อยากลุก ๆ นั่ง ๆ ก็นั่งค้างเซ็ทละ 1 นาที
- AIR BIKE 3×20 reps
จักรยานหรรษา คล้าย ๆ ซิทอัพ แต่ขาเราจะลอยตลอด พอซิทขึ้นมาแล้วเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ศอกขวา แตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำช้า ๆ
- BRIDE
ลดหน้าท้องด้วยเริ่มจากนอนราบ แล้วยกก้นขึ้นมา หลังตรง ค้างไว้ 1 นาที
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าทุกคนแบ่งเวลาและอดทน เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดี
ท่าบริหารลดหน้าท้องแบบง่าย
อย่างที่ได้บอกไปว่าการลดหน้าท้องนั้นเราสามารถทำได้หลากหลายวิธี ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ ที่เรามี อาทิ ความสะดวก เวลา สถานที่ หรือแม้แต่ความพร้อมของร่างกายเรา ซึ่งตอนนี้เราจะมาพูดถึงในกรณีที่ไม่ว่าจะทำก็ไม่มีเวลามาทำกิจกรรมบริหารร่างกายเพื่อลดหน้าท้องได้สักที เราก็เลยมีวิธีง่าย ๆ ทำได้ไม่ยากในการลดหน้าท้องมาฝาก ใช้เวลาไม่มาก ไม่ต้องจำท่าเยอะ แต่ขอให้ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ซึ่งผลที่ได้อาจจะไม่ได้แสดงออกทันที เราต้องค่อยเป็นค่อยไป
เมนูอาหารลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ เราจะต้องมีวินัยในการรับประทานอาหารด้วย อย่างการควบคุมอาหารก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยความพยายามลดหน้าท้องของเราเห็นผลได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่สัปดาห์ โดยเริ่มต้นจากการงดขนมขบเคี้ยว อาหารที่มีไขมัน ไปจนถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าให้สาว ๆ อดอาหาร แต่อยากให้ลองทำตามสูตรที่อาหารที่เรานำมาฝาก รับรองได้ผลชัวร์
วันที่ 1
มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น – สลัดผัก
วันที่ 2
มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง
มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 3
มื้อเช้า – กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย หรือ โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
มื้อเย็น – สับปะรด 1 ชิ้น
วันที่ 4
มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟและขนมปัง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน – สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น – โยเกิร์ต 1 ถ้วย
วันที่ 5
มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
มื้อเย็น – สลัดผัก
วันที่ 6
มื้อเช้า – น้ำผลไม้คั้น หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน – ปลานึ่ง หรือ ปลาเผาไม่จำกัด
มื้อเย็น – นมสด 1 แก้ว
วันที่ 7
มื้อเช้า – ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อกลางวัน – เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (เนื้อ, หมู)
มื้อเย็น – สับปะรด 1 ชิ้น
เหมาะสำหรับคนลดหน้าท้องแบบจริงจัง ถ้าหากสาว ๆ รู้สึกหิว หรืออ่อนเพลียให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมาก ๆ จะช่วยบรรเทาอาการหิวได้มากขึ้น