หน้าท้องป่องหนา เชื่อว่าเป็นปัญหาของใครหลาย ๆ คน ซึ่งแต่ละคนก็มีรูปร่างที่แตกแต่งกัน ไป และการกำจัดไขมันหน้าท้อง ก็ขึ้นอยู่กับรูปลักษณะของหน้าท้องที่ยื่นออกมา รูปร่างดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชาย แต่หลายคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายและเริ่มมีอายุมากขึ้น หรือแม้กระทั่งคนที่ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร แต่ก็มักจะมีไขมันส่วนเกินสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และไขมันหน้าท้องก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง ที่ทำลายความมั่นใจของเราได้เหมือนกัน และลักษณะของไขมันหน้าท้อง หรือพุง จะมีด้วยกันหลายลักษณะดังนั้นเรามาดูลักษณะของพุงกัน และวิธีลดแบบต่าง ๆ
ลักษณะของหน้าท้องที่ยื่นออกมา
1.พุงหมาน้อยหรือหน้าท้องที่มีลักษณะป่องช่วงล่าง คนที่มีพุงแบบนี้มักจะเป็นคนที่มีการใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั่นเอง
ดังนั้น วิธีลดหน้าท้องล่างก็คือ ควรลดการกินคาร์โบไฮเดรตลง แบบขัดสี เช่น ข้าว ขนมปัง และกินอาหารที่มีน้ำตาลมาก รวมถึงกินอาหารที่เป็น Low Fat หันไปกินไข่ อะโวคาโด อาหารที่มีไขมันดี ถั่ว ปลา และผักให้มากขึ้น ควรออกกำลังกายให้มากขึ้น แต่หากไม่อยากไปยิม ควรขยับร่างกายหรือเดินให้มากขึ้น ลดการดื่มแอลกอฮอล์
2.พุงกลมคนที่มีหน้าท้องกลม ๆ เรอ
คนที่มีพุงกลม ๆ แบบนี้ก็คือคนที่มักจะดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ไม่ว่าจะเหล้า เบียร์ หรือเครื่องดื่มอะไรก็ตามที่มีแอลกอฮอล์ ล้วนทำให้เกิดพุง เพราะแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เราย่อยอาหารได้ยากขึ้น และเมื่ออาหารไม่ย่อย ก็จะเกิดเป็นพุงกลม ๆ ป่อง ๆ
วิธีลดพุง ง่าย ๆ ควรลด ละ เลิก การดื่มแอลกอฮอล์ หันมากินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้น
3.หน้าท้องป่อง พุงป่อง
มีลักษณะของพุงที่ไม่กลมเท่า มักจะแบนในตอนเช้า และป่องหรือบวมในตอนกลางวัน ซึ่งสาเหตุของพุงแบบนี้ก็มาจากแก๊สที่มีมาก ระบบย่อยอาหารที่ไม่ปกติ หรือก็คือท้องอืดนั่นเอง พุงแบบนี้จะไม่ค่อยอันตรายเท่าแบบอื่น ๆ เพราะสามารถแก้ได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนวิธีกินอาหาร
วิธีลดพุง : ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก ผลไม้ ที่ต่อระบบขับถ่าย หลังจากกินอาหารแล้ว แนะนำว่าให้เดินเล่นสักพักเพื่อย่อยอาหาร เพราะจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
4.พุงคนท้อง หน้าท้องที่มีลักษณะเหมือนคนท้อง
สำหรับพุงแบบนี้ มักจะเกิดขึ้นกับเหล่าคุณแม่เพิ่งคลอด เพราะหลังจากคลอดแล้ว หน้าท้องของคุณแม่หลาย ๆ คนจะยังคงมีลักษณะเป็นชั้นแบบนี้อยู่ ซึ่งท้องแบบนี้มักจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือนกว่าจะยุบ ฉะนั้นอย่าเพิ่งหักโหมออกกำลังกายไปก่อน แนะนำว่า รอให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติก่อนจึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย
วิธีลด เมื่อร่างกายเข้าที่แล้ว ค่อย ๆ ออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงเบา ๆ ก่อน กินอาหารอย่าง น้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน ในร่างกาย รวมถึงกินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
5.ลักษณะพุงเป็นชั้น ๆ พุงเครียด
จะมีลักษณะเป็นพุงชั้น ๆ จะเกิดเมื่อเรารู้สึกเครียด ซึ่งเมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิตคอร์ติซอล (cortisol) ซึ่งฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง และนอกจากความเครียดแล้ว พุงแบบนี้ยังมักจะเกิดขึ้นเพราะการกินอาหารไม่ตรงเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อ กินอาหารขยะมากเกินไป รวมถึงการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากไปอีกด้วย พุงแบบนี้ยังเป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) หรือโรคลำไส้ที่ทำให้เกิดอาการปวดท้อง แน่นท้อง ไม่สบายท้อง มีปัญหาเกี่ยวกับระบบขับถ่าย ท้องผูก ท้องเสียนั่นเอง
วิธีลดพุง :ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราความเครียด เพราะถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบเผาพลาญพลังงานจะทำงานไม่เป็นปกติ และอาจก่อให้เกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้นควรลดการดื่มกาแฟลง โดยห้ามดื่มมากเกินวันละ 2 แก้ว ออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนนอน อย่างเช่น โยคะ พิลาทีส เพื่อคลายเครียด และเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย
นอกจากการกินอาหารจะสำคัญต่อการลดพุงไม่น้อยแล้ว การออกกำลังกาย ก็ช่วยสลายพุงได้เหมือนกัน