สำหรับคนที่ผอมแต่มีพุง ที่ต้องการจะลดไขมันหน้าท้อง อาจเน้นการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งลดหน้าท้อง เวทเทรนนิ่ง การเน้นบริหารร่างกายเฉพาะส่วน เพื่อเป็นการเน้นการผลิตกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ สามารถเล่นเวทได้ทั่วทั้งร่างกายโดยไม่ต้องเน้นที่ส่วนของหน้าท้องแต่เพียงอย่างเดียวก็ได้ เนื่องจากทุกส่วนของร่างกายจะปล่อยพลังงานอย่างทั่วถึง จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดี สามารถเล่นคาร์ดิโอไปพร้อมกับการเวทเทรนนิ่งได้ เพื่อช่วยในเรื่องการลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
เล่นเวทเทรนนิ่งเล่นแล้วได้อะไร
เวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมทั้งสุขภาพกระดูกก็จะแข็งแรงไปด้วย ซึ่งทั้งมวลกล้ามเนื้อ และก็มวลกระดูกจะมีน้อยลงเรื่อย ๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญ เมื่อมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะทำงานดียิ่งขึ้นตามมาด้วย ผลดีที่ตามมาคือ เราจะไม่อ้วนง่ายระดับคอเลสเตอรอลเลวและไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดก็จะลดลง และร่างกายก็จะสนองตอบต่ออินซูลินได้ดีขึ้น นั่นคือ พอเรารับประทานอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานในทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันนั่นเอง และที่สำคัญการเล่นเวทเทรนนิ่งสามารถลดหน้าท้องของสาว ๆ ได้อีกด้วย
ลดน้ำหนักด้วยเวทเทรนนิ่งยังไง ให้ได้ผลดีที่สุด ?
ถ้าหากคุณต้องการ ลดน้ําหนัก อย่างได้ผลดีที่สุด สามารถเล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ เนื่องจากคาร์ดิโอเป็นตัวช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจแล้วก็ปอด เพิ่มความอดทนและช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เหนื่อยได้น้อยลง ส่วนเวทเทรนนิ่งจะช่วยในเรื่องการสร้างชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่แล้วก็ช่วยกำจัดไขมันออกไป โดยเหตุนั้น เมื่อทำควบคู่กันทั้งสองอย่าง จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับของรูปร่างแล้วก็ความอึดให้ร่างกายได้มากขึ้น โดยเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อน จากนั้นพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที และหลังจากนั้นก็ค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับต่อไป อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มเล่นเวทหรือคาร์ดิโอ ควรมีการวอร์มอัพร่างกายอย่างน้อย 5-8 นาทีก่อนเสมอ และหลังจากสิ้นสุดการคาร์ดิโอเป็นลำดับสุดท้ายแล้วจะต้องทำการคลายกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการเจ็บแล้วก็อักเสบด้วย เพื่อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและก็กลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
ข้อดีของการบริหารร่างกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การฝึกกล้ามเนื้อชนิดเวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย โดยไม่เพียงลดมวลไขมัน ทำให้รูปร่างและสัดส่วนดูดีขึ้น แต่ยังส่งผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของร่างกายในช่วงอายุที่มากขึ้น ด้วยเหตุว่ามวลกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมันนั้นจะค่อย ๆ ลดน้อยลงตามอายุที่มากขึ้น ถ้าหากว่าไม่มีการบริหารร่างกายเพิ่มกล้ามเนื้อทดแทนส่วนที่สูญเสียไป สิ่งที่จะมาทดแทนก็คือไขมันนั่นเอง ผลของการมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากกว่าเดิมยังทำให้สามารถยกสิ่งของต่าง ๆ ได้ง่ายและเป็นเวลานาน สำหรับผู้หญิงที่เสี่ยงมีปัญหาความหนาแน่นของกระดูกลดน้อยลงเมื่อมีอายุ การเวทเทรนนิ่งลดหน้าท้องจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกเช่นกัน นอกจากนี้ ยังเป็นรูปแบบการบริหารร่างกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แม้กระทั่งในระหว่างที่ร่างกายเกิดกระบวนการซ่อมแซม ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากหยุดการเวทเทรนนิ่งไปแล้วเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพิ่มกระบวนการเผาผลาญตลอดวัน ต่างกับการบริหารร่างกายประเภทอื่นที่จะกระตุ้นให้เกิดการเผาไหม้เฉพาะขณะบริหารร่างกายเท่านั้น
ข้อควรระวังสำหรับการเล่นเวทเทรนนิ่ง
- ผู้เล่นควรศึกษาค้นคว้าการฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักอย่างถูกวิธีจากผู้เชี่ยวชาญ เพราะว่ายิ่งท่าทางเหมาะสมเท่าไรก็ยิ่งมีผลที่ดีขึ้น และก็มีโอกาสเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บลดลง
- ถ้าไม่สามารถที่จะคงอาการที่ถูกต้องตลอดจนเสร็จสิ้นการออกกำลังได้ แนะนำให้ลดน้ำหนักที่ใช้หรือลดจำนวนครั้งที่ทำลงมา
- หายใจอย่างผ่อนคลาย การเล่นที่ถูกต้องจำเป็นต้องหายใจออก ขณะออกแรงยกน้ำหนักและก็หายใจเข้าในขณะที่ผ่อนแรงกล้ามเนื้อลง
- การเวทเทรนนิ่งแต่ละส่วน ควรจะพักกล้ามเนื้อสักครู่ อย่ารีบทำต่อเนื่องกันจนเกินความจำเป็น
- ควรจะหาเวลาพักสัก 1 วันเต็มระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน ควรจะเลี่ยงการฝึกหัดกล้ามเนื้อส่วนเดียว 2 วันต่อเนื่องกัน
- ควรจะสวมรองเท้ากีฬา ซึ่งจะช่วยปกป้องเท้า ช่วยลดแรงลาก ป้องกันการลื่นล้ม หรือเจ็บขณะฝึกเวทเทรนนิ่งได้
ทั้งหมดนี้ก็เป็นความรู้เกี่ยวกับการเวทเทรนนิ่งลดหน้าท้องที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้และหากใครอยากมีหุ่นที่สวย ฟิตเพิร์มสามารถออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ เพราะสามารถช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยได้ และเวทเทรนนิ่งสามารถเล่นได้ทั้งชายและหญิง