หลายคนคงจะรู้จักการ Cardio กันเป็นอย่างดีแล้วแต่สำหรับผู้หญิงหลายคนนั้นก็ต้องการที่จะบริหารร่างกายเพื่อให้หุ่นสวย และสุขภาพของตัวเองนั้นดียิ่งขึ้นและจะได้สามารถสวมใส่ชุดสวย ๆ ไปไหนมาไหนก็ได้สิ่งที่จำเป็นเลยสำหรับผู้หญิงหลายคนซึ่งก็คือรูปร่างนั่นเอง เชื่อได้เลยว่ามีผู้หญิงหลายคนต้องการที่จะบริหารร่างกาย เพื่อที่จะทำให้ท้องหรือหน้าท้องของตัวเองนั้นสวยเป็นเอว S เชื่อได้เลยว่ามันเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคนหรือก็มีผู้หญิงหลายคนที่จะต้องการมีกล้ามท้อง เพื่อความเซ็กซี่แล้วก็ความสวยแต่ว่าจำเป็นต้องบอกก่อนว่าวันนี้เราจะมาพูดถึง คาร์ดิโอลดหน้าท้อง ซึ่งจำต้องบอกเลยว่าไม่เฉพาะแต่การ Cardio แบบออกกำลังกายวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยานเท่านั้นที่จะสามารถลดหน้าท้องได้ แต่ต้องบอกเลยว่าหลาย ๆ คนบางครั้งอาจจะละเลยไปการเต้นก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่ง ซึ่งสามารถทำให้หน้าท้องของคุณนั้นมีความสวยงามได้เช่นเดียวกัน แล้วต้องบอกว่ามันเป็นการเต้นด้วยท่าบริหารร่างกายที่สามารถช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย นอกจากจะมีหุ่นที่สวยไขมันก็ลดน้อยลงและทำให้ผู้หญิงหลายคนนั้นมีหุ่นดีสามารถแต่งตัวได้หลายรูปแบบไม่ว่าแต่งอะไรก็สวยและดูดีไปหมด
สามารถบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอได้บ่อยแค่ไหน
โดยปกติ เราสามารถบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์สำหรับในการบริหารร่างกายปกติ และ 75 นาทีต่ออาทิตย์ สำหรับในการบริหารร่างกายความเข้มข้นสูงสุด ที่สามารถสังเกตได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการบริหารร่างกายความเข้มข้นสูงจะส่งผลให้หัวใจมีอัตราการเต้นอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด นอกเหนือจากนี้ยังควรบริหารร่างกายในช่วงเวลาที่เหมาะสมต่อครั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ทั้งนี้ควรจะแบ่งการบริหารร่างกายออกเป็น 5-7 วันต่ออาทิตย์ แล้วก็ควรจะบริหารร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ว่าสามารถแบ่งได้ 1-3 ครั้งต่อวันได้ จะช่วยทำให้การบริหารร่างกายได้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ได้อีกทั้งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และช่วยทำให้ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น
ประโยชน์ของการบริหารร่างกายด้วย คาร์ดิโอ
คาร์ดิโอมีผลดีมากมายเลยทีเดียว ถ้าเกิดเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเราจะได้รับผลประโยชน์หลายประการดังต่อไปนี้
- กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม
- ลดไขมัน ลดความอ้วน ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
- หัวใจแข็งแรง
- ระบบไหลเวียนเลือดดี
- ลดความตึงเครียด โรคซึมเศร้า สุขภาพจิตดียิ่งขึ้น
- ทำให้สมองทำงานดียิ่งขึ้น
- การนอนหลับดียิ่งขึ้น
การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอแบบใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ว่าชนิดใดก็ตาม ล้วนช่วยส่งเสริมหลักการทำงานของระบบหัวใจได้ และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ด้วยเหมือนกัน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การฝึกคาร์ดิโอเหล่านี้สามารถให้ผลที่น่าพอใจเพิ่มมากขึ้น ซึ่งได้แก่
1.การเดิน
การเดินออกกำลังกายเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีมากเพราะว่าสามารถเผาผลาญแคลอรี และก็เสริมความแข็งแรงของหัวใจไปพร้อม ๆ กันได้โดยไม่เหนื่อยมากนัก เหมาะกับคนที่พึ่งเริ่มบริหารร่างกาย รวมทั้งคนที่ยังไม่อาจจะบริหารร่างกายหนัก ๆ ได้ และถ้าเพิ่มระยะทางการเดินขึ้น หรือเพิ่มความเร็วขึ้นก็จะสามารถช่วยทำให้การบริหารร่างกายมีคุณภาพเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
2.การขี่จักรยาน
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งส่งผลให้ไม่สามารถเดินในระยะไกล ๆ ได้ทั้งยังเป็นการบริหารร่างกายที่ดีกับคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาก ๆ เพราะว่าการขี่จักรยานจะช่วยทำให้หัวใจได้ทำงานมากขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดผลกระทบต่อข้อต่อต่าง ๆ มากเกินความจำเป็น
3.การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ได้แก่ สกีแมชชีน (Ski Machines) สแตร์ ไคล์มเบอร์ (Stair Climber) สเตปเปอร์ (Steppers) และเครื่องเดินวงรี (Ellipticals) ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อการบริหารร่างกายที่ปลอดภัย และได้ผลดีกับคนที่พึ่งเริ่มบริหารร่างกายหรือยังไม่สามารถที่จะบริหารร่างกายได้นาน ๆ เนื่องจากสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ ช่วยทำให้ผู้เล่นไม่รู้สึกเบื่อกับการบริหารร่างกาย
4.การว่ายน้ำ
นับเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลดีเลิศ เนื่องจากการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อต่าง ๆ และน้ำก็จะช่วยประคองร่างกายเอาไว้ได้ ซึ่งจะช่วยทำให้คนที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีปัญหาสุขภาพออกกำลังกายได้มากขึ้นโดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบตามมาในภายหลัง
5.วิ่งจ็อกกิ้งหรือเต้นแอโรบิก
เป็นการออกกำลังกายซึ่งเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายมาแล้วพักหนึ่ง หรือมีความแข็งแรงของร่างกาย แต่ว่าไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาโรคกระดูกพรุน หรือมีปัญหาเจ็บหน้าอกและหายใจถี่ เพราะว่าอาจทำให้อาการยิ่งรุนแรงได้
การคาร์ดิโอสามารถลดได้ทุกส่วนเมื่อเราตัดสินในคาร์ดิโอลดหน้าท้องแล้วการออกกำลังกายรูปแบบไหนก็สามารถลดหน้าท้องของคุณได้ และการคาร์ดิโอสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีหุ่นที่สวยงาม ไม่ว่าจะใส่ชุดไหนคุณก็ดูสวย ดีไปหมดค่ะ