การที่มีไขมันหน้าท้องหรืออ้วนลงพุงเกิดจาก การใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะสม บริโภคอาหารที่มีพลังงานสูง กินจุบจิบการกินอาหารมากเกินพอดี โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง หรืออาจเกิดจากการเผาผลาญอาหารผิดปกติ เกิดจากการไม่ออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักมากเกินไป และมีลักษณะพุงยื่น ใช้ชีวิตแบบนั่ง ๆ นอน ๆ ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารมาก และใช้พลังงานในชีวิตประจำวันน้อย พลังงานส่วนเกินก็จะถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมันที่พอกอยู่ในช่องท้องโดยทั่วไปสำหรับคนไทย “ผู้ชาย” ควรมีรอบเอวไม่เกิน 90 เซนติเมตร ส่วน “ผู้หญิง” ควรมีรอบเอวไม่เกิน 80 เซนติเมตร sหากเกินกว่านี้แล้วถือว่าเอวหนา มีหน้าท้อง มีพุงแล้ว
วิธีไหนบ้างที่ช่วยลดหน้าท้องเร่งด่วน
การควบคุมน้ำหนักถือว่าเป็นการที่จะช่วยให้เรา ไม่อ้วนลงพุงได้ เนื่องจากความสมดุลของร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ความสมดุลของพลังงานที่ได้รับจากอาหาร และพลังงานที่ร่างกายใช้ในกิจกรรมต่างๆ ก็ไม่เท่ากัน ดังนั้นถ้าคุณรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย ก็จะทำให้ อ้วนลงพุงได้ หากได้รับพลังงานมากเกินไป ก็ควรจะออกกำลังกายให้มากขึ้น เพื่อให้มีการเผาผลาญพลังงานที่มากขึ้นตาม โดยทั่วไปการออกกำลังกายควรทำให้ได้ 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรืออาจเป็นวันเว้นวัน ครั้งละ 1 ชั่วโมง สามารถทำได้หลายรูปแบบ ได้แก่
- ซิตอัพเป็นวิธีที่นิยมที่สุดในการลดพุงหรือลดหน้าท้องเพราะเห็นผลได้ดีที่สุด การซิตอัพช่วยในเรื่องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หรือมีการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมามากขึ้น ก็จะไปช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมในช่องท้องออกไปได้
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยดึงเอาพลังงานจากไขมันส่วนเกินมาใช้ จึงช่วยให้ลดพุงได้อีกทางหนึ่ง
- การดื่มน้ำผักผลไม้คั้นแยกกากตอนท้องว่างหรือการรับประทานโยเกิร์ตตอนท้องว่าง แล้วดื่มน้ำตามมาก ๆ จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย และช่วยกำจัดของเสียที่ตกค้างในลำไส้ออกไปได้หมดจด ช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย
หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ ที่มีหน้าท้อง มีพุงหลังคลอดเราก็มีวิธีลดหน้าท้องเร่งด่วนมาฝากกันค่ะ
- การใช้ผ้ารัดหน้าท้องคุณแม่หลังคลอดหลายคน มักจะใส่ผ้ารัดหน้าท้อง หรือกางเกงกระชับสัดส่วน เพื่อช่วยให้ร่างกายคุณแม่หลังคลอดเข้าที่เข้าทางได้เร็วยิ่งขึ้น หน้าท้องดูกระชับ ไม่เหี่ยว ไม่หย่อนยาน แต่จะเห็นผลมากน้อยขนาดไหนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน
- คุณแม่หลังคลอดท้องไม่ยุบลงสักที เป็นเพราะน้ำคาวปลายังถูกขับออกไม่หมด ถ้าหากน้ำคาวปลาถูกขับออกมาจนหมด ก็จะช่วยให้ผอมลง หน้าท้องยุบได้เร็วยิ่งขึ้น
- การดื่มน้ำเย็นจะยิ่งทำให้หน้าท้องพอง หน้าท้องยุบช้าลง หรือบางคนก็คือหน้าท้องไม่ยอมยุบลงสักที ให้เปลี่ยนไปดื่มน้ำอุ่นแทน จะช่วยให้หน้าท้องคุณแม่หลังคลอดยุบเร็วยิ่งขึ้นได้
- การควบคุมอาหารเป็นอีกปัจจัยที่จะช่วยให้หน้าท้องของคุณแม่หลังคลอดยุบลงได้เร็ว พยายามทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ทานอาหารที่เป็นประโยชน์ รวมไปถึงต้องปลอดภัยต่อลูกน้อยด้วย
- คุณแม่หลังคลอดที่ผ่าคลอดมา แล้วหน้าท้องไม่ยุบสักที สามารถออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อช่วยให้ผอมลงเร็วขึ้นได้ แต่ให้ใช้การออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไปก่อน เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อแผลหลังคลอด
- การให้ลูกดูดนมจากเต้า จะมีประโยชน์ต่อคุณแม่ เช่น มดลูกเข้าอู่เร็ว ลูกได้รับสารอาหารจากนมแม่อย่างเต็มที่ เป็นภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการหน้าท้องใหญ่หย่อนยานได้ดีอีกด้วย
- การแขม่วท้องก็ช่วยให้กระชับหน้าท้องได้ ไม่จำกัดเวลาว่าต้องแขม่วช่วงไหน หากนึกขึ้นได้ก็สามารถทำได้เลย
- การดื่มน้ำมาก ๆ 8-10 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2 ลิตร ก็จะทำให้ระบบขับถ่ายของคุณดีมากขึ้น คุณอาจจะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่น้ำหนักของคุณก็จะลดลงตามไปด้วย ช่วยทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานได้ดีขึ้น