ไขมันบริเวณหน้าท้องเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ ไม่มีความมั่นใจเป็นอย่างมาก แถมยังเสียภาพลักษณ์ ส่งผลต่อทางด้านบุคลิกภาพ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ไขมันหน้าท้องก็ถือว่าเป็นอุปสรรคเป็นอย่างมาก และยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคอ้วนลงพุงได้อีกด้วย เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ อัลไซเมอร์ ความดันโลหิตสูง ระบบหายใจติดขัด อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ดังนั้น ถึงเวลาแล้วที่เราจะมากำจัดไขมันออกจากร่างกาย เพื่อให้มีรูปร่าง หรือสัดส่วนที่เหมาะสม ตามความต้องการได้นั่นเอง ซึ่งวิธีที่จะสามารถลดหน้าท้องผู้ชายได้นั้น มีมากมายหลายวิธี ที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ ปราศจากไขมันส่วนเกินอย่างแน่นอน
เคล็ดลับลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย
- คำนวณสิ่งที่กินเข้าไป
เริ่มแรกลองคำนวณปริมาณแคลอรีที่ได้รับจากการกิน กับการเผาผลาญพลังงานด้วยการออกกำลังกายว่ามีความสมดุลกันหรือไม่ จากนั้นลองทำความเข้าใจในเรื่องของสารอาหาร เพราะคุณอาจไม่จำเป็นต้องงดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพราะสารอาหารเหล่านี้ก็มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพียงแค่คุณต้องเลือกกินแบบที่มีประโยชน์แทน เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และทำให้การกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- เผาผลาญไขมันทุกส่วนพร้อมกัน
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเฉพาะส่วนนั้น ไม่สามารถที่จะได้ผลลัพธ์ออกมาอย่างชัดเจน เป็นเพียงแค่การสร้างกล้ามเนื้อให้ดูกระชับขึ้นเท่านั้น ไม่ได้ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันแต่อย่างใด หากคุณต้องการลดไขมันก็ต้องบริหารร่างกายทุกส่วนไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานออกไปให้หมด แล้วดึงพลังงานสำรองออกมาใช้แทน การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานได้ดีคือ การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก การเต้นแอโรบิก โดยต้องเล่นให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ระบบเผาผลาญไขมันเริ่มทำงาน
- ขยับร่างกายตลอดวัน
การเดินเล่นในสวนสาธารณะ ห้างสรรพสินค้า ล้างรถ จัดสวน รวมไปถึงการทำงานบ้าน เป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีที่ดีและมีประสิทธิภาพได้เช่นกัน แต่บางครั้งก็อาจจะไม่เพียงพอสำหรับการถลุงไขมันที่พอกพูนอยู่ทุกส่วน ซึ่งกิจกรรมในชีวิตประจำวันหรือกิจกรรมบางอย่างก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้
- . อย่าสร้างกล้ามเนื้อก่อนลดไขมันเด็ดขาด
ถ้าคุณยังมีปริมาณไขมันในร่างกายที่มาก อย่าเพิ่งรีบออกกำลังกายด้วยท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเด็ดขาด เพราะนอกจากจะเสียเวลาเปล่าแล้ว ยังเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บที่หลังอีกด้วย ทางที่ดีควรลีนไขมันออกด้วยการ คาร์ดิโอเสียก่อน จากนั้นค่อยเริ่มผสมท่าเน้นกล้ามท้องเข้าไป จากนั้นจะเปลี่ยนไปสร้างซิกแพ๊กล้วน ๆ เลยก็ยังได้ แถมเห็นผลไวมาก ๆ ด้วย
- ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ รวมถึงระบบเผาผลาญไขมัน คนส่วนใหญ่มักติดดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟหรือน้ำหวานแทนน้ำเปล่า เพราะดื่มง่าย ได้ความสดชื่น โดยไม่คำนึงว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่สูงมาก ส่งผลให้เกิดไขมันสะสมเพิ่มขึ้น ควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น
- งดปาร์ตี้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เป็นกิจกรรมที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลเสียต่อร่างกาย อีกทั้งมีแคลอรีสูง ระบบย่อยอาหารแย่ลง ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นไปใช้งานได้ ลดระดับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
การออกกำลังกาย ช่วยลดหน้าท้องได้ดี
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นตัวช่วยที่จะทำให้ลดหน้าท้องผู้ชายที่ได้ผลที่ดีที่สุด และวิธีที่เห็นผลได้มากที่สุดคือการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอเช่น วิ่ง เดิน และว่ายน้ำ ที่จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายให้มากยิ่งขึ้น การทำกิจกรรมคาร์ดิโอที่ได้ผลดีมากที่สุด ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องวันละ 30 นาทีขึ้นไป ทั้งนี้สามารถทำกิจกรรมประเภท ยกน้ำหนัก เล่นโยคะ แพลงค์หรือซิทอัพ เพื่อช่วยเพิ่มความกระชับและสร้างความแข็งแกร่งให้กับมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กับการคาร์ดิโอได้เช่นเดียวกัน
อาหารลดหน้าท้อง ที่ควรเลือกรับประทาน
อาหารถือเป็นสิ่งที่เราต้องให้ความสำคัญควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารสำหรับลดหน้าท้องที่คุณสามารถนำไปเป็นเมนูสุดโปรดได้เลยค่ะ
1. บร็อคโคลี่ การเลือกรับประทานผักที่มีสีเขียวเข้ม อย่างเช่น บร็อคโคลี่ เพราะเป็นผักที่มีแคลอรีสูงก็จะมีไฟเบอร์ และมีคุณค่าทางอาหารสูง จากการวิจัยพบว่า บร็อคโคลี่ สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง นอกจากบร็อคโคลี่แล้ว ก็ยังมีผักสีเขียวเข้มชนิดอื่น ที่ให้ผลเช่นเดียวกันคือ ผักเคล และผักโขม
2. ไข่ เป็นอาหารที่เป็นตัวช่วยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เพราะไข่มีโปรตีนและยังมีโคลีนที่ช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหารได้ดีเลยทีเดียว มีการวิจัยพบด้วยว่า การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย กล้ามท้องพัฒนาเร็ว
3. ชาเขียว การจิบชาร้อน มีจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีเพราะในชาเขียว มีสารเคมีชนิดหนึ่ง ที่จะทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน และชาเขียวยังเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี สามารถดื่มได้เท่าที่ต้องการโดยไม่ต้องห่วงว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. เนื้อสัตว์ควรเลือกส่วนที่ไม่ติดมัน เพราะร่างกายของเราต้องการโปรตีน เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การรับประทานอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณได้กล้ามท้องที่พึงประสงค์ในเวลาไม่นาน สำหรับเนื้อสัตว์ที่เหมาะ ได้แก่ เนื้อไก่งวง อกไก่ แซลมอน